Não resistir às guloseimas antes de dormir pode prejudicar a perda de peso ou a construção dos músculos

Você sabia que é durante o sono que o corpo libera os hormônios que estimulam a queima de gorduras e a construção dos músculos? Pois é! É por isso que é super importante fazer a escolha certa na hora de se alimentar antes de dormir. As recomendações variam de acordo com a meta de cada um:

Para ganhar músculos

Para melhorar os resultados da academia, escolha alimentos ricos em proteína de alta qualidade, que auxiliam na construção dos músculos, além de carboidratos para recuperar a energia, como aveia, iogurte, pães integrais, ovos, tapioca e queijo branco.

Para dormir bem

Para ter uma noite tranquila, a dica é investir em alimentos que ajudam na conversão de triptofano e serotonina – hormônios que favorecem o sono: leite, banana, aveia, castanhas-do-pará e abacate.

Para controlar o peso

Prefira um lanche rico em proteína com a adição de uma fruta (opcional) e fique longe dos carboidratos pesados. Ovos cozidos são uma boa, além de tomate, atum, iogurte e cranberry.