Estudiosos do mundo todo sempre desenvolvem novas técnicas para sua musculação ser mais eficaz

A cada dia que passa, aumentam os cuidados com a saúde e a boa forma. É por isso mesmo que estudiosos de universidades do mundo todo não param de estudar o assunto e sempre descobrem maneiras de melhorar sua qualidade de vida. Fique Linda pesquisou alguns desses estudos, disponíveis em sites de diversas universidades, e selecionou algumas formas de fazer sua malhação render cada vez mais. Confira!

  • Consuma cereais antes de fazer aulas de musculação. Eles fornecem a energia necessária para manter seu pique e normalmente são pouco calóricos. Uma barrinha de cereais é suficiente para você não se sentir fraca durante suas atividades;
  • Alunas iniciantes de musculação devem fazer apenas uma série de cada exercício para estimular os músculos. À medida que você avançar no treinamento, aumente o número de séries para até três (mais do que isso é exagero), sempre com a supervisão de um instrutor qualificado;
  • Se você ficou muito tempo parada, resista bravamente aos três primeiros meses de musculação. É durante esse período que o corpo se acostuma com os exercícios e produz a endorfina necessária para que você tenha vontade de continuar a malhação nos próximos meses;
  • Faça intervalos de pelo menos um minuto entre as séries e também entre os exercícios da musculação. O músculo precisa desse tempo para se recuperar;
  • Respeite sempre o número de repetições (de quatro a 15) e o peso que deverá ser colocado para cada exercício. Não tente ir além dos seus limites, pois poderá acabar machucada;
  • Alongue-se antes e depois da musculação. Esse é o segredo para você não ficar inteira dolorida no dia seguinte.