Cólica menstrual é um terror! As mulheres sabem muito bem disso. Mas a boa notícia é que existem alguns exercícios para aliviar as dores desse período. Confira!

Ponte com extensão de joelhos na bola

Apesar do objetivo desse exercício ser dar mobilidade e equilíbrio para a coluna vertebral, fortalecer os glúteos, musculatura de região posterior de coxa e abdômen, mas também é um excelente aliado para amenizar as dores do período pré menstrual, a TPM.

Como fazer?
– Deitado em decúbito dorsal, mãos e braços ao longo do corpo, pernas estendidas e calcanhares e panturrilhas apoiados na bola;
– Contraia os músculos abdominais e glúteos e manter um bom contato das mãos no solo;
– Eleve o quadril do solo, mas só até chegar à altura da prancha, tirando vértebra por vértebra do solo;
– Então volte à posição inicial, apoiando vértebra por vértebra no solo.

Torre

Também com a função de fortalecer glúteo e abdômen, e então melhorar mobilidade de coluna e alongar cadeia posterior, esse exercício também ajuda a diminuir as dores da cólica menstrual.

Como fazer?
– Deitado em decúbito dorsal, braços e mãos apoiadas na cama, coluna alinhada, pés apoiados na barra na largura do quadril;
– Elevar o quadril e as costas do estofado, empurrando a barra para cima, tirando vértebra por vértebra da base, mantendo os joelhos estendidos;
– Então volte à posição inicial, mas sempre de maneira lenta e concentrada.

Gato

O foco dessa atividade é mobilizar a coluna torácica e estabilizar o abdômen e, por isso, os cuidados com essa modalidade são essências.

Como fazer?
– De quatro apoios, no solo ou sobre a superfície livre de outro aparelho (como o Cadillac) com braços estendidos e apoio sobre as mãos e joelhos;
– Então realize uma curvatura com sua coluna, levando o ápice das costas para o teto e o queixo para o peito, bem como contraia os glúteos;
– Retorne à posição inicial;
– Realize o inverso, estendendo a coluna – leve o peito em direção ao solo, e o olhar em direção a parede, realizando uma curvatura contrária à primeira;
– Então retorne novamente a posição inicial, mas com cuidado.

Macaco

Os principais objetivos dessa modalidade são: alongar a cadeia postural posterior, incluindo as vértebras lombares e os músculos isquiotibiais, além de fortalecer o abdômen. Mas também alivia a cólica menstrual!

Como fazer?
– Deitado de costas na cama do Caddilac ou Wall-unit com coluna alinhada, joelhos flexionados e mãos ao lado dos pés, apoiados na barra;
– Glúteos atrás da barra, fazer a extensão dos joelhos, levando o corpo em direção às pernas;
– Para um alongamento máximo, tente empurrar os calcanhares em direção ao teto;
– Lentamente retornar a posição inicial.