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Como ganhar massa muscular?

Redacao

A musculação é a forma mais acessível economicamente e com mais resultados satisfatórios para modelar o corpo. Para não errar na medida, siga as dicas do professor Jorge Alves Mangueiro.

A musculação oferece um resultado sensacional. Realizando o treino de duas a três vezes por semana com dedicação e controle da alimentação, o efeito começa a aparecer já no terceiro mês. O ideal é utilizar um aparelho para cada parte do corpo, num treino de 45 minutos com menos repetição e mais carga.

Os músculos se desenvolvem em descanso, por isso tem de haver uma pausa entre os treinos. Se a pessoa estiver disposta a malhar todos os dias, ela deve alternar um dia para os braços e outro para as pernas. Para manter os resultados, deve-se manter a rotina de exercícios sempre, pois sem estímulo eles diminuem gradativamente.

A alimentação é muito importante. Antes do treino, consuma carboidratos (de preferência integrais) para ter energia para realizar o treino e após, proteínas, responsáveis pela formação dos músculos.

Ao fazer exercícios em casa, verifique se está realizando-os corretamente: postura, maneira correta de pegar os pesos. Caso contrário, o resultado não aparece e você ainda pode se lesionar.

Ao escolher uma academia, verifique se ela é credenciada pelo CREF, Conselho Regional de Educação Física.

A musculação não aumenta o peso. O que ocorre é um aumento de massa muscular. Mantendo o controle alimentar, perde-se gordura e ganha-se músculo, modelando o corpo.

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435 comentários

  1. Uzias Borges de Sousa

    Bom dia.
    Tenho 39 anos, e treino em uma academia de musculação.
    Gostaria de saber se há uma idade limite, em que os musculos param de desenvolver !!
    …estou sentindo que “malho muito” e desenvolvo pouco.Será que é a idade ??

    Muito obrigado.

  2. Amanda

    Ola?
    o meu caso é igual a da Ana Paula.
    eu faço academia para poder ganhas massa, mais eu só estou perdendo, faço 3 vz por semana.
    o qe eu devo fazer para ganhar mais massa?
    tenho apenas 42 kg preciso de 49kg.

    Obg;*

  3. Jéssica

    Ola
    quero ganhar mais massa muscular nas pernas. pis nao aguento mais ter que ficar sem colocar minisaia ou vestido por vergonha das pernas só q trabalho durante o dia estudo a noite e não sobra tempo pra ir a uma academia como posso engrossar as pernas assim mesmo?

    obrigada!

  4. camila

    oi eu sou magra eu queria ganhar corpo!
    massa muscular!
    eu queria saber o q eu
    faço e o que eu como?
    Até o meu clinico mim disse que meu peso não estar diacordo com a minha altura.
    Tenho 19 anos e peso 48 kg, queria chegar aos 54 sem esperar muito.

    Muito Obrigado!!!

  5. cristiana conceiçao chagas

    oie meu nome e cristiana e tenho 23 anos e tenho 1.54 de altura estou pensado 40 kilos mas ou menos .e eu tenho tireoide de emagreçer eu queria poder ganhar massa muscular pra ajudar com remedio eu tomo pra manter meu peso,so que pareçe eu nao estou conseguindo ganhar peso , nao sei por causa eu to estresse muito forte .eu queria fazer academia isso ajuda eu ganha pelo menos pouco de massa muscular eu queria ganha pelo menos 7 kilos ou 8 kilos pelo menos o que eu faço??

  6. Lucilene santos

    Oi! faço academia para ganhar massa muscula,mas até agora não estou vendo resultado. O que devo fazer para ganhar massa?

  7. Fique Linda

    Prezada Camila,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  8. Fique Linda

    Prezada Cristiana,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  9. Fique Linda

    Prezada Ana Paula,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  10. Fique Linda

    Prezada Jéssica,

    Você pode recorrer a uma cirurgia plástica, mediante uma consulta você saberá o procedimento mais indicado ao seu caso.

    Abraços,
    Fique Linda

  11. Alana Araújo

    Tenho 1,67m,53 kg e 18 anos.Me acho magra e queria aumentar minha
    massa muscular,principalmente nas pernas,e transformar aquela barri-
    guinha em um abdomem sarado,faço bastante abdominal,mais não sei
    se estou me alimentando corretamente. Ai fica a pergunta: o que devo fazer
    e comer para aumentar o ganho da massa muscular?

  12. Raquel

    Eu tinha o corpo perfeito nos meu 15 , 16 anos, mas de uns anos pra cá meus amigos quando me vêem na rua comentam —Nossa como vc emagreceu !!!
    eu fico muito frustada !!! : /

    grata

  13. Lilika

    Eu tenho 18 anos .. sou baixinha …keria ganhar uns quilinhos a mas …
    mas sem ganhar muito musculos nos braças … keria mas pra barriga e perna ..
    oq eu faço??

  14. Vanessa

    Olá…
    Faz mais ou menos 2 meses que comecei a correr 1 hr 3 vezes por semana… e eu não estou emagrecendo… olhando estéticamente parece que não engordei, mais na balança os numeros sobem cada vez mais… o que está acontecendo?? estou engordando ow ganhando massa muscular?
    obrigada pela atenção

  15. Fique Linda

    Prezada Vanessa,

    Recomendo que você faça um acompanhamento com um personal trainner, ele saberá exatamente o melhor para você alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  16. Fique Linda

    Prezada Amanda,

    Peça auxílio ao personal trainer da academia,ele com certeza saberá o que fazer.

    Abraços,
    Fique Linda

  17. Fique Linda

    Prezada Lilika,

    Recomendo que você faça um acompanhamento com um personal trainner, ele saberá exatamente o melhor para você alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  18. Fique Linda

    Prezada Alessandra,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  19. Anne

    Eu tenho 16 anos , peso 44 kl e tenho 1;64 . me acho muito magra gostaria de ganhar massa muscular , principalmente nas pernas , mais naõ estou com muito tempo pra academia , tem uma forma de conseguir esse resultado com aliemetações adquadas e exercicios feitos em casa?queria ganahr mais ou menos uns 10 kls.

  20. Linda

    Oi, me chamo Linda e tenho de tudo… Vou explicar, tenho bunda grande durinha e empinada, tenho pernas fortes e grossas (malhadas), seios grandes e bem durinhos, sou morena e tenho 1, 73m e peso 62 kg. Tenho barriga de tanquinho pois malho muito, todos os dias, mas não estou satisfeita… O que faço para melhorar se tenho tudo de bom?

  21. Fique Linda

    Prezada Glaucirete,

    Recomendo que você peça exercícios para a perda de medidas ao professor da academia.

    Abraços,
    Fique Linda

  22. Fique Linda

    Prezada Anne,

    Para ajudá-la a ganhar peso recomendo que você realize uma consulta com um dermatologista.

    Abraços,
    Fique Linda

  23. Fernanda Oliveira da Silva

    Eu sou magra.mais eu como muito e não engordo..

    e eu quero ganhar corpo:perna grossa,braços menos finos,etc..

    oque eu posso fazer para melhorar?

  24. Aninha

    Oii , eu tenho 18 ano e sou baixinhaa , malho 4 ou 5 dia na semana . isso e o suficiente pra ganhar massa muscular ?

  25. Fique Linda

    Prezadas internautas,

    O mais indicado a vocês é realizar uma avaliação com um personal trainer e um médico, assim vocês terão respostas exatas das informações que buscam.

    Abraços,
    Fique Linda

  26. maico

    faço academia malho pernas mas não consigo onter resultados , gostaria de saber se naum ha ném uma maneira (alimentação, suplementos , remedios) para qui consiga ganhar tal massa myscular .
    aguardando resposta ..

  27. Fique Linda

    Prezado Maico,

    O mais indicado a você é realizar uma avaliação com um personal trainer e um nutricionista, assim você terá um acompanhamento combinado o que geralmente resulta em sucesso dos objetivos do paciente.

    Abraços,
    Fique Linda

  28. JESIK

    oi eu tenho 21 anos e peso 53kg mas tenho umas gordurinhas localizadas;nao sou magra + tbm nao sou gorda;+ eu gostaria mt de perder esa gordurinha q me incomoda qdo visto umas bluzinhas apertadas;e tbm gostaria mt de criar massa muscular no bumbum e pernas pois cm sou um pouco magra quando começo a engordar so crio gordura na barriga e o lugar desejado q é as pernas e bumbum nao;e estou pensando em entrar numa academia;o q devo fazer?

  29. Fique Linda

    Prezada Jesik,

    Faça uma avaliação médica com um nutricionista, explique-lhe seus objetivos e ouça bem suas recomendações.

    Abraços,
    Fique Linda

  30. Camila

    Olá eu tenho 15 anos de idade, sou baixinha tenho 1 53
    quero malhar perna mas sera que se eu malhar agora , írá prejudicar meu desenvolvimento?
    Obrgada
    Agradeço pela resposta

  31. Fique Linda

    Meninas,

    Malhem sempre de acordo com aconselhamento médico, assim seus exercícios resultaram no que pretendem.

    Abraços,
    Fique Linda

  32. Fique Linda

    Prezada Tainara,

    O mais indicado a você é realizar uma avaliação com um personal trainer e um nutricionista, assim você terá um acompanhamento combinado o que geralmente resulta em sucesso dos objetivos do paciente.

    Abraços,
    Fique Linda

  33. jessica

    oi tenho 19 anos e sou muito magra queria engrossar as pernas mais nao sei o que fazer o que devo fazer para engrossa-lá?

  34. Fique Linda

    Prezada Jessica,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  35. alessandra lacerda antunes

    malho a 8 anos e gostaria de saber se é mais satisfatorio malhar perna 2 ou 3 por semana e como devo fazer as serie e repewtiçoes

  36. Fique Linda

    Prezada Alessandra,

    Infelizmente, apenas um personal trainer pode passar a informação que você procura.

    Abraços,
    Fique Linda

  37. sueli leal

    Oi tenho 25 anos, minha altura 1,75, peso 60 kg, gostaria de ganhar massa muscular e chegar aos 68 ou 70 kg, O que dev fazer para pegar massa muscular, ja estou malhando mas gostaria sabe o que acrescentar na minha alimentaçao.

  38. Fique Linda

    Prezada Sueli,

    Recomendo você procure um nutrólogo para auxiliá-la na escolha dos nutrientes certos para ganhar massa.

    Abraços,
    Fique Linda

  39. Anna Lia

    oooi tenho 16 anos e odeio meu corpo, assim eu tenho seio maaais bunda mee faltaa.
    queria saber se tem algum remedio que eu possa tomar pra ganhar massa. eu faço academia mais não estou vendo resultado. aain mee ajuuda’ Beeeijos

  40. Anna Lia

    oi, tenho 16 anos e gostariaa de um remedio para ganhar massa, principalmentee no bunbum e nas coxas. eu já faço academia mais não estou vendo resulatados.

  41. Fique Linda

    Prezada Anna Lia,

    Acalme-se, leva um tempo obter resultados da prática de exercícios. Entretanto, só um nutricionista ou endocrinologista pode indicar medicamentos ou outras soluções ao seu caso, conforme uma avaliação.

    Abraços,
    Fique Linda

  42. Nayane

    eu tbm sou magra, tenho 16 anos, faço academia ja faz um tempo e não vejo resultados :/ só vejo definir, mas aumentar não :/ adorariaa mais coxas, oque devo fazer? vc sabe algum medicamento bom, que realmente veja resultado?

  43. Fique Linda

    Prezada Nayane,

    O mais indicado é que você realize uma avaliação com um personal trainer e um nutricionista, assim vocês terá o auxílio certo para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  44. valcimar

    eu sou magro e quero saber se existe uma maneira de eu ganhar massa muscular no meu proprio trabalho uma vez que no mesmo faço muita força. se nao tiver quero saber se ha meios de ganhar masa corporal sem academia. obrigado

  45. Fique Linda

    Prezado Valcimar,

    Recomendo que você peça auxílio a um especialista em medicina esportiva e até um ortopedista, explicando o que gostaria e como funciona seu trabalho.

    Abraços,
    Fique Linda

  46. Pollyana

    Preciso muito ganhar uns 8Kg
    tenho 18 anos, 1,58m, 43kg
    não agueto mais as pessoas ficarem falando “polly vc é magra viu”
    é muito chato vestir uma calça e ter sempre que aperta-la
    aff

  47. Fique Linda

    Prezada Pollyana,

    Sugiro que você faça uma consulta com um endocrinologista o qual verificará como vai sua saúde e razão para seu peso, posteriormente você pode ir a um nutricionista para auxiliá-la com uma dieta.

    Abraços,
    Fique Linda

  48. Juliana Maria

    Oi tenho 19 anos, 1,63m, 45kg
    Tenho muitas dificuldades em engordar, mas ao mesmo tempo fico receiosa porque as mulheres da minha família depois que começam a engordar dificilmente voltam ao peso ideal. Então fico com medo de tomar esses remédios para abrir o apatite. Me ajudem por favor, pensei e entrar numa academia isso ajuda? Estou cansada de todos me dizerem que eu sou muito magrinha e etc…O que é aconselhável para mim fazer aliado ao exercício físico?
    beijoS

  49. Fique Linda

    Prezada Juliana,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável. Só esses profissionais podem receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  50. rosi

    tenho 36 ans tenho as pernas muito finas queria saber oque devo fazer para engrossar gostaria de engrossar durante 1mes oque devo fazer me ajuda as vezes acho que nessa idade nao tem mais soluçao sera que tem como eu ser feliz obrigada

  51. Larissa

    Oi , gente .
    Bom, eu sou muito magra e queria muito ganhar massa , mas .. nã posso freguentar uma academia , por causa da minha idade sou muito nova . então queria uns exercicios que podia fazem em casa , que pode ganhar massa no corpo será que tem alguns? se tiver me fala >.

  52. Fique Linda

    Prezada Larissa,

    Quem sabe você não deve passar por um endocrinologista?
    Ele avaliará sua saúde e ainda pode dar dicas de exercícios.

    Abraços,
    Fique Linda

  53. jhennifer aparecida

    oiii tenho muita preguiça de muscular, sou magra, peso 44 k tenho 1,56 de altura
    e tenho 20 anos, quero muito ter um pouco mais de corpo já até pensei em tomar anabolizantes
    e quero tomar hormonios injetaveis (não anteconcpcional)
    o que faço…. qual é a melhor solução pra mim ,,, quero muito ganhar massa

  54. Fique Linda

    Prezada Jhennifer,

    O recomendável é que você realize uma avaliação com um personal trainer e um nutricionista, assim vocês terá o auxílio certo para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  55. maira ferreira lima

    Meu caso é o mesmo de algumas meninas, tenho 21 anos, tenho 1,70 peso 59 malho 3 vezes por semana e não consigo ganhar peso ou seja ganhar massa muscular, sou totalmente reta o que eu fasso pra ganhar bubum e pernas me ajude assim não da pra ficar?

  56. Fique Linda

    Prezada Maira,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável. Só esses profissionais podem receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  57. thaynnahra

    tenho 14 anos peso 50 kl’s nao sou muito baixinha , so nao sei ao certo minha altura e busco engrossar as pernas . oque me recomenda ?

  58. Fique Linda

    Prezada Thaynnahra,

    Para esclarecer as dúvidas, é indispensável que você passe por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  59. kmilla

    Olá sou magra mas queria muito ganha mas coxa mas naum sei o q fazo
    ja fazo academia uns tres messes o q fazo ???

  60. Mercia

    Eu sugiro para vcs magra q quer ganhar massa uma massa natural q vende na farmacia antes d ir a academia vc toma duas colheres na vitamina ,no suco ou com leite e quando voltar a mesma coisa quero ver vc ñ ter massas é tiro e queda

  61. suzane mercia

    Há um ano que perdi muita massa muscular (perna e bumbum) e agora estou tentando recuperar, o que fazer, pois ja estou na academia ha seis meses e não consigo ver resultados. me oriente por favor o que comer ou como devo malhar. obrigado

  62. Fique Linda

    Pezada Suzane,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  63. Maria Bel

    Estava com 42 quilos, agora estou 40, tenho colesterol alto, preciso fazer dieta mas, não quero perder mais peso. Quero ganhar massa muscular. O que fazer?Ajude-me. Lembrete: já passei dos trinta anos.

  64. Fique Linda

    Prezada Maria,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  65. luciana lina gabriel

    Boa tarde faço academia a três meses, 4 vezes por semana já emagreci 6 quilos faço exercícios aerobicos como esteira,bicicleta,etc.. e 2 vezes por semana faço musculação perna,peito glúteo etc…tenho barriga e sou rechunchuda.bom gostaria de saber se posso carregar pesos co 4 quilos pois sei que carregar peso emagrece gostaria de saber quantos peso presciso pegar para emagrecer.

  66. Fique Linda

    Prezada Luciana,

    Para auxiliá-la você deve passar por uma avaliação com um personal trainer, esse profissional poderá auxiliá-la sobre os exercícios que deve fazer.

    Abraços,
    Fique Linda

  67. janaina sheila felipe da rocha

    Oi eu sou janaina tive filho a 2 meses foi parto normal. gostaria de saber quando devo começar a fazer exercicos. Antes ja fazia só que eu tinha um problema, eu não conceguia ganar massa musculae nas pernas e panturrilha. peso 53kg. gostaria que me dicessem como faço pr ganhar massa nas pernas e panturrilhas e definir meu abdome. obrigada

  68. Gisele Pinheiro

    Bom dia meu nome é Gisele e digamos que esteja muito abaixo do meu peso, eu tenho 18 naos, 1,56 de altura e peso 41 kg. Como que nem gente grande mas nao consigo engordar, faço caminhada tres vezes por semana, e queria saber se posso estar fazendo academia para ganar massa e engordar um pouquinho mais, se nao eu to feita. Aguardo resposta. Obrigada.

  69. viniciusblink

    Nayane, vc ja tentou o WEIN PROTEIN ehh otimo pra ganhar massa magra ai bastante exercicios pra perna,o segredo ehh menos serie e mais carga ,assim vc almenta a massa
    ahh sem esquecer de descansar bastante e tomar o weimprotein regularmente
    bju pra todas
    ahh abdominal pra nao cria a barriguinha tahh

  70. Fique Linda

    Prezada Lizis,

    Siga na malhação, certamente em alguns meses você notará seus contornos mais definidos e belos.

    Abraços,
    Fique Linda

  71. Fique Linda

    Prezada Janaina,

    Sugiro que você esclareça suas dúvidas com o profissional que acompanhará seu treino.

    Abraços,
    Fique Linda

  72. Fique Linda

    Prezada Gisele,

    Sugiro que você mantenha acompanhamento nutricional com um médico especialista, ele irá auxiliá-la a chegar em seu objetivo.

    Abrçaos,
    Fique Linda

  73. isabela santos

    Meu nome é isabela tenho 18 anos e faço academia a 2 anos, sempre treino pesado, mas nesses 2 anos vi mudanças, porém mudanças muito pequenas, ganhei massa, mas desde que começei a fazer academia a 2 anos atras minhas medidas continuam as mesmas. O que me frusta muito, pois treino, treino e treino e NADA!
    Gostaria de saber como posso fazer para ganhar massa muscular mais rápido?

  74. Fique Linda

    Prezada Isabela,

    Não há segredos, só uma boa série de musculação poderá auxiliá-la em ganhar massa. Sugiro que peça ao treinador de sua academia uma nova série priorizando os músculos que você deseja trabalhar.

    Abraços,
    Fique Linda

  75. Dayane

    Tenho 15 anos e peso 45 kilos, tenho 1 metro e 63 pra 64 de altura. Me sinto muito mal assim, pois toddos falam que eu estou muito magra, as vezes penso em tomar remedios mais eu sei q isso podera me prejudicar, eu nao me alimento muito bem pois por vezes sinto norjo dos alimentos eu como mais é besteiras. Preciso urgente um forma de pegar mais corpo!

  76. Fique Linda

    Prezada Dayane,

    Sugiro que procure um nutricionista para avaliar sua dieta e auxíliá-la com boas escolhas na sua alimentação.

    Abraços,
    Fique Linda

  77. marcela

    oi tenho 15 anos,e pego muito peso pois quero ganhar massa rapido ..é perigoso por causa da minha idade?
    eu peso 60 kg

  78. Fique Linda

    Prezada Marcela,

    Pode ser perigoso se você esforça demais seu corpo. Por isso, sempre peça auxílio de um profissional de educação física na realização de seus exercícios.

    Abraços,
    Fique Linda

  79. BONEQUINHA

    OI GOSTARIA DE SABER PORQUE EU MALHO TANTO E GANHO POUQUICIMA MASSA,JA MALHO A MUITO TEMPO,JA TENHO QUASE 5ANOS DE ACADEMIA E AINDA NAO CHEGUEI AO MEU CORPO IDEAL,MINHAS MEDIDAS SAO:TENHO 1 METRO E 55 E PESO 60 KLS E ME ACHO MUITO MAGRA E TAMBEM PELO TEMPO QUE TENHO E MUITO POUCO CORPO PARA OS ANOS DE ACADEMIA QUE TENHO.OBRIGADA !!

  80. Fique Linda

    Prezada Bonequinha,

    Que tal procurar um médico para saber sobre o seu desenvolvimento?
    Assim, você terá noção do que deve ou não fazer.

    Abraços,
    FIuqe Linda

  81. caroll

    ola. tenho apenas 16 e adoro fazer desporto , sou magra e gostaria de fazer desporto mas com intençao de ganhar massa muscular , pf ajudem-e
    Carol

  82. Fique Linda

    Prezada Carol,

    Quem sabe é o momento de você associar seus esportes a pratica de musculação.

    Abraços,
    FIuqe LInda

  83. vinicios...

    ola sou o vinicios tenho 1,93 de altura peso 120 klos quero emagrecer e criar musculo mais em minha cidade naum tem academia teria algo a me aconcelhar ???
    muiito obrigado…!

  84. Fique Linda

    Preazado Vinciuus,

    Converse com algum profissional de educação física, peça a ele uma avaliação, senão sugiro que pesquise sites que possuem assistencia nutricional e cuidados fisicos a distancia.

    Abraços,
    Fique Linda

  85. Sheila Novaes

    Olá. Malho há um mês e gostaria de aumentar o tamanho do meu bumbum e das minhas coxas. Treino todos os dias, porém não consigo pegar cargas pesadas pois faço muitas repetições. Será que você poderia me passar uma gama de alimentos que ajudam na aumento da massa magra? E alguns conselhos que me ajudem a alcançar o que aspiro?
    Obrigada.
    Abraços.

  86. Fique Linda

    Prezada Ana,

    Sugiro que procure uma academia, e peça a indicação de exercícios para alcançar seus objetivos sem prejudicar sua saúde.

    Abraços
    Fique Linda

  87. Fique Linda

    Prezada Sheila,

    Sugiro que você procure um nutricionista para auxiliá-la com os alimentos certos parar obter seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  88. ArianeRangel

    Oi, me chamo Ariane tenho 17 anos e não saio dos 43kilos. Queria engordar um pouco, mais não sei o que fazer, já estou entrando em desespero me ajude! Obrigada !

  89. Yana

    BOM EU TENHO 21 ANOS O MEU TAMANHO É 1,59 . EU MALHO A 4 MESES E NAO CONSIGO VEM RESULTADO . EU ACHO Q JA DEVERIA, EU N ACREDITO MUITO QUANDO AS PESSOAS FALOR QUE SÓ FUNCIONA A PARTIR DE 1 ANO, PORQUE QUANDO É PRA FUNCIONA TEI Q FUNCIONA RSRSR.MAS EU PRECISO DE AJUDAR QUAL O RÉMEDIO Q É BOM TOMAR, MAS EU PRECISO PRA HOJE POR FAVOR MIM AJUDAR QUERO SER TODA DEFENIDA…….OK

  90. Fique Linda

    Prezada Ariane,

    Para esclarecer as dúvidas, passar por uma avaliação com um endocrinologista ou nutricionista é indispensável, só eles poderão receitar exatamente o que você deve ou não comer/fazer para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  91. Fique Linda

    Prezada Yana,

    Recomendo você procure um nutrólogo para auxiliá-la na escolha dos nutrientes certos para ganhar massa.

    Abraços,
    Fique Linda

  92. claudio pereira de souza

    tenho 36 anos faço musculção a mais de 08 meses também tenho 1,96 de altura ,gostaria de saber o que e presiço para ganhar massa muscular nesta idade

  93. Julia

    Tenhu 17 anos, faço simulador de caminhada e step.Quero ganhar bunda e perna, mais sem engordar nem ficar FORTONA igual homem, quero aumentar pouco, qual o melhor suplemento? Uma amiga me indicou o Vit Dynabol, Gh Pumpmax, Gh Bolan ou Wild bcaa. Algum deles funciona para o meu caso?
    Desde já, agradeço.

  94. Fique Linda

    Prezado Claudio,

    Para auxiliá-lo você deve passar por uma avaliação com um personal trainer, esse profissional poderá auxiliá-lo sobre os exercícios que deve fazer.

    Abraços,
    Fique Linda

  95. Fique Linda

    Prezada Julia,

    Sugiro que você passe por uma consulta com um endocrinologista para que ele receite o melhor suplemento ao seu caso, se necessário.

    Abraços,
    Fique inda

  96. Gabriela

    Olá
    Quero emagrecer de 4 a 5 kilos e quero modelar meu corpo, será q consigo pois já estive fora do peso e meu corpo ficou flacido?
    Obrigada!

  97. NILDA

    tenho 41 anos sou mulher malho desde os meus 30 anos tenho 04 filhos agora que meu corpo começou a se deformar depois da ultima gravidez minha filhinha tem 1 ano e 11 meses, e hoje vejo que a gravidez nao fez para o meu corpo a mente está otima kkk.,
    entao gostaria de saber qual suplemento posso tomar para um ganho de massa magra sendo que no momento malho muito pesado, aerobico muito tbm mas parece que nao tenho resposta.
    obrigada

  98. Fique Linda

    Prezada Gabriela,

    Sugiro que você procure um profissional relacionado com a técnica que você busca para eliminar esses quilos.

    Abraços,
    Fique Linda

  99. Fique Linda

    Prezada Nilda,

    Sugiro que você associe seus exercícios com o acompanhamento de um nutricionista, ele a avaliará e indicará como proceder para alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  100. _Juliana_

    olá tenho 14 anos,eu queria saber a melhor forma para ganhar massa muscular,definir meu corpo,eu poderia pegar peso? queria muito malhar,será que é errado com minha idade? eu teria que tomar suplementos? me ajudem..

  101. _Juliana_

    tenho 14 gostaria de saber qual o tipo de exercício que eu poderia fazer,se eu poderia entra numa academia……..me ajudem

  102. Fique Linda

    Prezada Juliana,

    Sugiro que você procure uma academia de sua confiança e passe por uma avaliação.

    Abraços,
    Fique Linda

  103. Raquel

    Boa tarde!Eu vou fazer 15 anos e quero entra na academia para pega massa muscular e acerta a cintura,eu sou magra tenho os quadril largo. Ja fiz academia fique 3 meses e peguei um pouco de massa muscular.
    Eu queria saber se era bom entra na academia agora e que tipo de exercício era bom para mim ?

  104. Fique Linda

    Prezada Raquel,

    Só o médico e profissional de educação física que avaliá-la poderá informar qual os melhores exercícios para você.

    Abraços,
    Fique Linda

  105. ALINE MAGALHÃES

    Oiii voo começar a fazer academia; e queria saber em quanto tempo pega massa sei la deixa tudo durinho. tenho 1,72 e tenho 60 kg. obrigada’

  106. Fique Linda

    Meninas,

    Cada pessoa responde de uma maneira diferente a prática de exercícios, obtendo resultados desde a primeira semana ou em meses. De qualquer modo, vale a pena associar os cuidaods de um nutricionista aos exerc´ciios para a melhores resultados.

    Abraços,
    Fique Linda

  107. layza

    ola! tenho 17 anos e queria saber o que fazer, estou malha em casa e malho so perna, queria saber a alimentaçao adequada para q eu não perca peso e ganhe massa muscular

  108. layza

    tenho 17 anos e estou malhando em casa, malho somente perna, quero saber qual alimentaçao seria adequado para não perder peso e ganahr massa muscular ?

  109. Raafa

    OOOI :)
    tenho 18 anos, tenho um corpo legal, perna grossa, e tal, mais como sou NAMORADA de jogador, sinto que preciso e quero ganhar mais perna e bunda. como faço?
    comecei a fazer aerobica 3 vezes por semana, e musculação 2 vezes. malhando só perna.
    tem algo q eu possa tomar, q n engorde, ou cause problemas?

  110. Fique Linda

    Prezada Raafa,

    sugiro que você passe por uma consulta com um endocrinologista para que ele receite o melhor suplemento ao seu caso, se necessário.

    Abraços,
    Fique inda

    Abraços,
    Fique Linda

  111. ANDRESSA

    olá tenho 15 anos, e gostaria de saber se faznendo natação tres vezes por semana durante 4 meses, eu vou estar ganhando massa? ou vou estar perdendo peso? meios seios são pequenos sou magra queria ganhaar maiis massa!

  112. thati

    tem alguma forma de se ganhar massa se nao tem tempo para malhar?e malhando qual a melhor forma para resultador rapidos?

  113. Fique Linda

    Meninas,

    A melhor forma de ganhar massa é associar musculação com exercícios aeróbicos e suplementos.

    Abraços,
    Fique Linda

  114. FRANCIELE

    FAÇO MUSCULAÇÃO A 6 MESES JÁ , E NÃO GANHEI NADA DE MASSA MUSCULAR , A NÃO SER MEU PESO QUE AUMENTO .
    TOMO SUPLEMENTO ANTES DOS TREINOS E APÓS OS TREINOS .
    TREINO TRÊS VEZES POR SEMANA !
    COM QUANTO TEMPO MAIS OU MENOS VOU COMEÇAR A ADQUIRIR MASSA MUSCULAR ?
    O QUE MAIS DEVO FAZER PARA AUMENTAR MINHA MASSA MUSCULAR E NÃO MEU PESO ?
    MUITO OBRIGADO!

  115. sandra vitoria

    Boa tarde,sou sandra tenho 51 anos adora andar .Mas tenho HIPOTIREOIDISMO. Venho observando que ao longo dos anos minha musculatura tenm se desenvolvido muito .nao sou eztrem,sedentaria mas tbm nao façoginastica em academia ,ja fiz a um 25 anos atraz ,mas como nao obtive o sucesso esperado parei.Minha filha de 28 tbm esta com as mesmas caracteri.,minha o que pode estar aconttecendo com a gente? o que houve de avanço da medicina neste sentido? poq favor me ajudem ja estou com 124 quilos e nao sei mais o que fazer. Me orintem ou me estudem eu aprovo e obedeço.

  116. Paloma Santos

    Olá ..
    Queria criar corpo mas eu não tenho dinheiro para malhar numa cademia . Eu queria saber que tipo de malhação eu teria que faser em casa ? E que tipo de alimentação para eu criar corpo ?

  117. Equipe Fique Linda

    Prezada Mony,

    O primeiro passo é procurar um nutricionista, o qual poderá indicar uma alimentação adequada. Depois, sugiro que você procure um profissional de sua confiança para iniciar treinos de musculação. Converse com o profissional sobre seu desejo de não tomar suplementos. ;)

    Abraços,
    Fique Linda

  118. larissa

    oi meu nome é larissa e tenho 14 anos, e gostaria de ganhar coxas bem grossas por favor me oriente eu praciso muito saber, e tambémqual o melhor exercício que eu possa fazer na academia pra mim obter esse resultado?

  119. bianca silva

    oiee eu tenho 13 anos nao tenho peito somente uma pedrinha nao tenho bunda e nem perna peso 35 quilos quero ganha peso pois todo mundo me abusa de magricela quero ganhar corpo. por favor me ajuda

  120. jacky

    oi tenho 20 anos, e gostaria de ganhar coxas bem grossas por favor me oriente eu praciso muito saber, e também qual o melhor exercício que eu possa fazer na academia pra mim obter esse resultado. e bumbum tbm…..e abidominas q odeio fazer…….o q eu posso fazer para almendar bastande minha massa muscular??

  121. greice lidia dos Santos

    Olá me chamo greice tenho 23 anos, e gostaria de saber como engrossar minhas coxas, e fikar um poukinho mais com meu bumbum ribitado!!!1 obrigado

  122. Equipe Fique Linda

    Prezada Larissa,

    Recomendo que você faça um acompanhamento com um personal trainner, ele saberá exatamente o melhor para você alcançar seu objetivo.

    Abraços,
    Fique Linda

  123. Equipe Fique Linda

    Prezada Bianca,

    A melhor forma de ganhar massa muscular é através de musculação e suplementos. Porém é indispensável que você se consulte com um endocrinologista para saber qual suplemento deve tomar.

    Abraços,
    Fique Linda

  124. Equipe Fique Linda

    Prezada Greice,

    A melhor forma de ganhar massa muscular é através de musculação e suplementos. Porém é indispensável que você se consulte com um endocrinologista para saber qual suplemento deve tomar.

    Abraços,
    Fique Linda

  125. Christiny

    Boa Tarde, tenho 15 anos começei a fazer musculaçao a dois dias, sou muito magra meu objetivo é ganhar massa muscular, gostaria de saber se eu poderia tomar algum tipo de massa e se eu poder se voces poderiam me mandar uma dica.obrigada, espero uma resposta.

  126. LUCIENE BENTES

    OLÁ TENHO 25 ANOS E MALHA QUASE 2 ANOS ESTOU SATISFEITA COM MEU CORPO, MAIS É QUE QUANTO MAIS TENHOS MAIS QUEREMOS…. RSRS ENTAUM QUERO GANHAR UM POUCO MAIS DE BUMBUM , E PARECE QUE Ñ CONSIGO PAROU……..MALHA BASTANTE QUERO DICAS DE COMO CONSIGUIR OBTER UM POUCO MAIS DE RESULTADOS. OBRIGADA!!!

  127. Sofia Castro

    Olá!
    Há dois meses comecei a malhar, pratico exercícios 3 vezes por semana e sinto que ainda não mudei muito. Existem vários tipos de suplementos alimentares, gostaria de saber se algum repositor de energia ou algum outro tipo de suplemento me auxiliaria no ganho de massa muscular.

    Abs!

  128. brunna aline

    Ola
    quero ganhar mais massa muscular nas pernas. pis nao aguento mais ter que ficar sem colocar minisaia ou vestido por vergonha das pernas só q trabalho durante o dia estudo a noite e não sobra tempo pra ir a uma academia como posso engrossar as pernas assim mesmo?

  129. Nathy

    Ola boa tarde
    Tenho 24 anos e tenho um pouco de barriga e culote ma nao sou gorda tenho as pernas compridas e finas e minha familia inteira é assim até os homens.
    Ja fasso execicio a algum tempo mas quase nao tenho resultados
    Gostaria de saber se a genetica familiar tambem ajuda na modelação do meu corpo
    obrigado

  130. jaquelinne

    euu sou jaquelinne tenho 13 anos e soh peso 38 quilos…..
    meu sonho e engordar sou muito magra…
    ME AJUDA!!!

  131. Carolinaa

    Eii..me chama Carolina tenho 18 anos, faço musculaçao, tomo suplementos como muito bem…mais tambem tenhu um problema …eu tenhu bronquite e quando ocorre mudança d tempo me da crise de bronquite, e na crise eu emagreço tudo q ganhei….como faça pra isso naum acontecer ? qual suplemento, vitamina mais forte pra eu tomar depois da crise pra recuperar mais rapidoooo?

    Obrigado pela atençao…
    BeijÔ

  132. cirleine

    ola tenho 28 anos , 1,70 de altiura malho 3x por semana , e gostaria muito de chegar aos 64 , como faco , eu como muito , mais nao consigo engordar com facilidade..me ajude..obrigada..

  133. tatiane paiva

    oi sou magra;tenho 16 anos;malho todo dia a quase 2 meses;e não vi resultado ainda…como faço para ganhar maça muscular e peso rapidamente…?espero resposta…….

  134. maria pessoa

    olá, gostaria de ganhar massa muscular, engrossar minhas pernas pois são muito finas principalmente a panturrilha, o que faço?gostaria de ter coxas mais grossas e panturrilhas tbm além de bumbum redondinho e durinho e enpinadinho, desde-já, muito obrigada

  135. Mara

    Tenho 17 anos,1 metro e 64, pezo 45.. Começei a malhar a pouco tempo mais quero rapidos resultados, quero ganhar logo massa, engrossar as pernas, almentar a bumbum rapido, quero dicas d oq comer antes e depois de malhar, e pesso q mim passem o nome d alguma vitamina q eu possa tomar pra mim ajudar rapido nos resultados q quero! Obg, e espero resposta! Abraço.

  136. Danielle

    eu sou mt magrinha eu persiso pegar corpo me ajuda por favor
    eu tenho 13 anos eu choro pra sair de casa porque tenho vergonha de mostra meu corpo por favor me ajuda beijão :)

  137. Larissa Neves

    Tenho 14 anos 1,65 cm e 46 kls tenho o bumbum, coxas e abdomên definidos porque faço exercicíos físicos em casa mas, não tenho massa tipo meu não tenho “carne” pra melhor dizer. Algumas pessoas dizem que meu corpo é bonito e tudo mais e até virei modelo por causa disso… Mas outras me falam que sou magra demais. Queria engordar o suficiente pra caber qualquer calça número 36, pois só cabe algumas com bastante stresh. Meus pais dizem que não querem engorde mais porque me alimento muito bem, de 3 em 3 horas e não como alimentos muito gordurosos. Eu devo comer mais ou tomar algum tipo de vitamina ?

    Obrigada,
    Beiijos

  138. Jhennifer

    Olá peso 45,3 queria chegar nos 50,0 em menos de 1 mês.
    eu como muito mais mesmo assim não engordo, queria ganhar, corpo. tenho 13 anos.
    Obg ;*

  139. natty

    oie eu sou a natalia e eu querriia saber como ganhar + corpo como bumbum peito e coxa por favor issoe caso de emergenia

  140. Fique Linda

    Prezada Mara,

    A melhor forma de ganhar massa muscular é através de musculação e suplementos. Porém é indispensável que você se consulte com um endocrinologista para saber qual suplemento deve tomar.

    Abraços,
    Fique Linda

  141. aninhas

    bom dia quero ganhar mais massa muscular nas pernas. pis nao aguento mais ter que estar sem poder colocar minisaia ou vestido por vergonha das pernas,gostaria de saber o que posso fazer visto que nao tenho tempo para fazer ginasio , mas apesar de caminhar muito durante o dia todod e as vezes a noite dar uma voltinha de bicicleta, nao ganho massa nas pernas , do qual ja recori a um medico expecialista pq tb sofro muito com dores nas pernas , e nos ossos das pernas , podem me ajudar , obrigada.

  142. saboroso

    o que devo comer e fazer para ganhar mas rapido a minha massa muscular malho sempre mas nao da nenhum efeito .quantas vezes se recomenda para treinar,quanto tempo de descanso?

  143. Ericka

    Oi… sou magra e gostaria de ganhar massa muscular,
    tenho 19 anos, peso 51kg e tenho 1,73m.
    estou fazendo aeobica… gostaria de saber como devo me alimentar para ajudar no ganho de massa.

    obrigada

  144. Waleska Gonçalves Gontijo

    Tenho 29 anos, 1.71 de altura, 74 kg, e gostaria de saber uma sequencia de exercicios que enrijecesse minhas coxas (bem perto da virilha) e meus braços, pois fiz redução de estomago a 4 anos e meio, já fiz todas as plásticas de correçóes possíveis e os lugares mencionados acima não são aconsenlhaveis uma plástica devido ao corte que não fica certo e sim zigue-zague.Então optei por não fazer e sim tentar chegar mais perto do perfeito com a malhação.Malho a 8 meses com um personal gosto muito dele, meu corpo depois que comecei a malhar com ele tomou outras proporções, ou seja, de cjeinha passei a ser chamada de magrela, estou adorando o meu corpo, mas nunca que consigo o que quero na coxa (perto virilha) e nem nos braços.Me ajudemmmmmmmmmmmm

  145. Lia

    OLa… Tenho 22 anos 1,70 e 46 kg… sou muito magra mas me alimento muito bem…
    e toda hora não sei pq não ganho peso… e entrei na academia para ganhar massa…
    sera que vou ganhar funciona mesmo?
    faz 2 semanas que e stou indo 3 x por semana!
    obriagada

  146. GILLIARD

    Bom dia. Quais são os exercicios que devo malhar cada dia e o tempo de descanso entre um exercicio e outro e as repetiçoes de cada exercicio? Gostaria por gentileza se voces podem me enviar uma tabela de como devo trabalhar cada musculo por dia para ganho de massa muscular.Grato!

  147. gicele

    me ajundem como posso fazer para aumentar meu bumbum e criar mais coxa que remedio eu devo tomar para obiter esses resultados.
    obrigada!!!
    bjosss
    xauxau

  148. viviane

    Por favor me ajudem!comecei a 8 meses atrás uma ansiedade,mais a ansiedade não tirou minha fome, mais estou em tratamento com neurologista,estou tomando remedio para minha ansiedade que não sei de onde surgiu,então gostaria de recuperar meus cinco quilos,naõ sei se foi tmb o motivo de parar de fazer ginastica localizada.Pode ser o efeito da ansiedade ou de ter parado de malhar?pois quero recuperar meu manequim de 38 pois estou no 36.tenho1;70 com 57kg,o que faço obrigada. Viviane

  149. ajuda

    oi ,preciso ganhar mais corpo , me sinto e gostaria muito de saber o que devo comer mais , porque vou começar a malhar entao queria ajuda sobre alguns alimentos !!!
    brigadaaaaa :)

  150. Caroline.F

    OLÁ
    TENHO 18 ANOS QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR. COMO QUE FAÇO PARA TER UM BOM RESULTADO, NA ACADEMIA? DEVO USAR SUPLEMENTOS?

  151. Deuris

    Olá, tenho 35 anos e faço exercícios com peso em casa. Em uma barra coloco 25k em cada lado e faço agachamento alternado, 3 séries de 12 pra cada lado da perna; em seguida, faço 3 série de 12 de agachamento aberto. Depois coloco a abarra no chão com 10k em cada lado e faço aquela série que levanta-se a barra e leva-se até o chão, pra trabalhar a parte posterior da perna (esqueci o nome do exercício). Por fim, finalizo fazendo exercícios pro bumbum com tornozeleiras. Minha dúvida é: Devo descansar dois dias, ou fazer essa sequência de treinos dia sim, dia não? Minha intenção é mater pernas e bumbum torneados e com massa muscular. Obrigada!

  152. Debora Porf

    Ola
    quero ganhar mais massa muscular nas pernas. pis nao aguento mais ter que ficar sem colocar minisaia ou vestido por vergonha das pernas só q trabalho durante o dia estudo a noite e não sobra tempo pra ir a uma academia como posso engrossar as pernas assim mesmo?

  153. rebbeca adriela rodrigues rito

    oi meu nome é rebbeca eu malho a 1 ano e 7 meses e tenho 21 anos, de la pra ca ganhei massa eu pesava 49 kilos e agora estou com 62 mas eu estou malhando e nao vejo mas eu ganhando mas nada
    queria saber o porque ?sera que é algo errado que estou malhando?
    obrigada e porfavor espero resposta

  154. Nayara

    bom dia…
    tenho 21 anos 1,56 de altura e peso 49 kilos, como eu faço pra ganha peso (massa muscular) fazendo exercicio em casa??????
    por favor me ajudem!!!
    obrigada desde já.

  155. yssa

    eu tem 18 anos ,sou casada tem um filho e todos falam que eu sou magra demais,gostaria de dicas de alimentação e musculação para ganhar coxa e bunda,eu preciso de ajuda pois ate o meu marido ja disse que estou magra de mais por favor me ajude.

  156. priscilla

    bom tenho 18 anos e ja tenho uma filha de 2 anos,euu antes tinha um pouco mais de perna e bumbum
    agora eu perdi muitoo,queria recuperar.o que faço.?

  157. poliana mattos

    estou muito magra,pois fico sem comer pra ver se fico com corpo legal.mais aconteceu o pior fiquei sem bunda sem perna,enfim sem praticamente nada.o que faco………..obrigada…………..

  158. kecia poliana

    boa tarde meu nome e kecia tenho 19 anos, e malho ja tem 4 meses, e eu faço todos os exercicios de perna e bunda ebraço so que eu continuo com o mesmo peso ,assim o meu corpo ja esta melhor mas eu queria melhorar mais , e verdade que a perna e a parte do corpo que mais demora a evoluir, e que ao malhar bumbum so deixa mais duro e mais empinado e nao faz crescer por favor me responda

  159. Fique Linda

    Prezadas, internautas

    Massa muscular se ganha a base de exercícios físicos e complementos alimentares, porém não podemos recomendar o que é melhor para cada uma de vocês, uma vez que cada caso é um caso e precisa ser avaliado por um profissional de perto, não só para que vocês possam alcançar os resultados desejados, mas também para que consigam os resultados de maneira saudável =)

    Abraços,
    Fique Linda

  160. luana

    tenho 19 anos e estou com 58 kilos, eu queria saber como ganhar massa muscular, bunda, coxa, seios.
    Estou louca com isso mais nao tenho nada :( preciso saber oque eu faço ? obg !

  161. ariana manoela

    bom tenho 14 anos e pratico academia ha 4 meses quero saber o jeito mais pratico de ganhar massa muscular sem tomar nenhum suplemento

  162. ana paula oliveira

    oi, gostaria de saber se tem algum suplemento para mulher que faça com aumente a massa muscular mais rápido, eu treino todos os dias e faço localizada .
    agradeço desde á.

  163. Tikinha

    oie ,nao tenho tempo para ir a academia ,gostaria de saber se tem algum exercicio para se fazer em casa seguro q aumente meu bumbum e coxa ,q se possa fazer em uns 30 minutos por dia

  164. quezia

    eu sou magra e não aguento mais ser motivo de risos entre amigos… o que posso usar para ganhar massa rapido.. não faço musculação… mas danço!

  165. PATRICIA SONSIN DE SOUZA

    ola meu nome é Patricia tenho dezenove aninhos de idade tenho 39kg e sou baixa, eu tenho problema com o meu corpo que não seria um problemão nhe pois o sonhos de muitas mulhres querem ser magra e ate magerrimas no meu caso é mais vaidade nhe queria ganhar massa muscular o meu sonho para o meu corpo é ter pernões lindos o que eu faço para ganhar perna e deixaro meu corpo associavel a tudo espero resposta do tipo o que devo comer e que devo faze beijos Ptricia Sonsin de Souza

  166. ripley

    ola meu nome e erica eu gostaria de saber o que fazer para aumentar meu peso, tenho 22 anos, 1.55 e 43kg, minhas pernas e coxas sao finas e gostaria de ganhar mais massa na região das pernas…como engrossar as pernas no menor periodo possivel….bjs

  167. .......

    ooi , sou magrinha , teenho 52 kiloos , 1,70 de altura , queria fiicar com uns 57 kilos por ai , para poder fazer academia , aumentar o bumbum e as coxas , quero começar fazer academia mais não posso sem antes ganhar um pouco de peso . o que devo fazer , sou muito mgrinha :/

  168. .......

    o que uma menina de 16 anos pode tomar para ter mais apetite , preciso ganhar massa muscular pois sou muito magrinha , mais nao tenho muito apetite e nao sei o que comer , me ajuda ?

  169. ...

    Eu sou magra, tenho 1,63 de altura e peso 57 kilos, mas não tenho muito corpo, já faço academia um bom tempo e não estou vendo resultados. Gostaria de saber o que posso fazer para ganhar massa bem mais rapido e se suplemento irá auxiliar para ganhar massa muscular nas pernas e no gluteo? E quais são os pós e contras desse suplementos?

    Muito Obrigada!

  170. ana lucia moreira de morais

    ola tenho 24 anos malhor tem 8 meses; i a ter agora veijo diferéncia pouca o q eu foço pra ganhar mais corpo.

  171. aninhamelzinho

    oi bom dia me chamo cristina e quero começar a malhar so que sou muiot magrinha tenho 1,69 e 49kg
    isso intefere em alguma coisa…

  172. suelen rodruigues

    tenho 19 anos peso 57 kilos e faço academia
    mais eu quero ganhar mais coxa bunda..
    se eu tomar algum suplemento eu vou inchar?
    ql suplemento devo tomar?

  173. symone

    Tenho 43 anos e quero engrossar as minahs pernas, como devo me alimentar, pois já comecei a fazer musculação. grata.

  174. mila

    eu queria q a minha coxa almentace d tamanho e o meu bumbum,pois meu namorado gosta d bumda e eu estou em falta.vou entrar na a cademia esse mes agora.me ajude

  175. Tainara

    oi, eu malho a 8 meses, pego mto peso, faço os exercicios corretamente, as pessoas ficam até surpresas, mas emagreci em vez de ganhar massa, não vou dizer que sou mto magra, mas queria ter mais corpo, será que é genética, nunca tomei suplemento… recomenda tomar? beijo

  176. Tainara

    eu gostaria de saber se faz mal na minha idade (15 anos) pegar mto peso, eu faço os exercicios corretamente e nao sinto dor, ja malho 8 meses….

  177. Bianca VR Garcia

    Olaa tudo bem ?
    Tenho 16 anos e estou com 50 Kl.Preciso engordar alguns quilinhos para chegar no meu peso ideal,faço academia a algum tempo mais vi pouco rendimento.Gostaria de alguma ajuda para chegar no meu peso ideal quero chegar aos 68 kl.Tenho 1,67 de altura.

    Beijosss .E muito obrigada .Bianca Garcia

  178. Camilinha

    Ola!!
    Tenho 29 anos e fazem duas semanas que comecei a malhar em uma academia.
    Já estou sentindo que perdi um pouco de barriga, e estou começando a ficar animada .
    O problema é que a minha barriga é bem flácida, pq a alguns anos atras eu fiz uma lipo e da la pra cá, não fiz exercicios nenhum.
    Outro problema são as minhas pernas que são muito finas e gostaria de ganhar mais massa muscular, para dar aquela engrossada nas pernas.
    Gostaria de saber, o que seria melhor na minha alimentação e como deveria ser os meus treinos para conseguir massa muscular e enrijecimento no abdomen com mais rapidez.
    Bjs

  179. Pâmela Estrela

    gostaria de saber um medicamento que posso tomar pra estimular os musculo , malho a 1no 5 mes , malho todos os dias , meu treino ja bem pesado , espero que vs mim responda logo , bjos

  180. Pâmela Estrela

    omo ganhar massa muscular
    escrito por Pâmela Estrela, novembro 08, 2010
    gostaria de saber um medicamento que posso tomar pra estimular os musculo , malho a 1no 5 mes , malho todos os dias , meu treino ja bem pesado , espero que vs mim responda logo , bjos

  181. catieli

    Olá, sou magra..tenho 19 anos e estou pesando 19 / 50 Kg
    tenho 1,68 de altura!
    queria engrossar minhas pernas, cria bunda, coxa..
    chegar aos 55 KG por ai..
    estou fazendo aerobica 2 vezes por semana, gostaria de saber se ajuda?!
    ou o que posso fazer para ter um resultado rapido!

  182. cacau

    bom tenho 1,62 e 53kg,meu peso esta ate bom mais queria ganhar massa muscular no bumbum e nas pernas,não tenho muito prazo porque trabalho fora e tenho filho pequeno,tem uma forma de malhar em casa,e na alimentaçao para ajudar?bjus…..

  183. jussarah

    tenho 33 anos e 1.56 de altura fui ao medico ele mim informou que tenho que fazer exercicio para ganhar massa muscular que exercicio devo fazer estou a baixo do meu peso 12 kilos

  184. Rosi

    Olá tenho 24 anos, peso 42kg e tenho 1,58m de altura, sou magra e gostaria de engordar uns 6kg, o que eu posso estar fazendo pra mim ganhar esse peso, estou pensando de entrar na academia, será que resolveria meu problema? gostaria de ter mais bumbum e pernas mais grossas, que tipo de exercicio posso estar fazendo? alguem pode me ajudar.

  185. daiane ferreira

    enho 1,66 peso 53 quilos e gostaria de ganha mas bunda e perna uk eu faço
    eu tenho 15 anos se eu entra na academia vou demora quanto tempo p fika com bundao e pernao??

  186. danielii

    eu malhei durante dois anos e tive um desenvolvimento considerável do meu corpo so que estou a um ano sem malhar, pretendo voltar a malhar novamente mes que vem. sera que eu recupero a forma rapido apesar de um ano sem malhar, eu desenvolvo rapido sera que em +- quanto tempo o meu rendimento pode voltar a ser o mesmo?
    aguardo a resposta, obrigada.

  187. Anne

    Olá!
    tenho 21 anos, 1,60 m e peso 47 kilos…
    meu corpo não desenvolveu, sou magra e sem curvas perceptíveis.
    como eu poderia ganhar massa? que alimentos ajudam? que exercícios praticar em casa, já que não tenho tempo pra academia. é constrangedor aparentar ter 13 ou 14 anos… parece até que sou fraca demais. como ganhar força também? gostaria de chegar aos 55 kilos…
    grata!

  188. ieda

    Boa tarde!!!

    Gostaria de saber qual supremento posso utilizar para ganhar massa muscular, pois parei d malhar faz 4 anos e devido a uma drenagem linfatica que fiz perdi toda massa muscular das pernas, e fiquei flacida!!!
    quero mto recuperar!!!

    Ajude-me.

    Grata!!! Bj

  189. Izabela

    Ola meu nome é Izabela tenho 16 anos e tenho 43Kg, gostaria de ganhar massa muscular pois tive uma doença a poco tempo e imagreci muito rapido e perdi massa muscular nessas feriaas queria alguma dica de exercicios para fazer em casa, quantos dias na semana, caminha.Etc.
    Quanto tempo demora pra começar a fazer efeito, teem alguma coisa dentro de casa mesmo que eu posso usar para fazer exercicios sem precisar compra aparelhos.
    Desde ja Agradeço

  190. Hanatha

    Oi eu sou magra eu queria ganhar corpo!
    massa muscular!
    eu queria saber o q eu
    faço e o que eu como?
    Tenho 19 anos e peso 57 kg, queria chegar aos 63 Kg sem esperar muito.

  191. Stephanie

    Tenho 17 anos e me encomodo muito pelo fato de ter pouco seios, quero alguma coisa qe faça com qe os meus seios aumente, mais sem fazer cirurgia plástica, e ganhar coxa e bunda, tenho 1,60m de altura e peso apenas 47 kilos.

  192. stefani

    meeeeeeu deus tenho 14 anos , e quero ter um corpo de dar inveja -q kkkkkkkkkk , é como de tudo e não consigo engordar D: , maais seilá agora eu quero ficar com corpo & não ter vergonha de ir na praia (: por causa do meu corpo magro é eu peso 40 kilos (: mt pouco hm* , voou começar a malhar , malhar malhar e malhar (: ‘-‘

  193. Naiara

    Olaa,
    tenho 15 anos,faço academia vai faazer 9 meses,to adorando meu corpo..
    mas gente tenho uma dica pra vcs, esses suplementos só fazem mal pra saúde,
    eu ate hje conseguiir o q ja tenho com o energético, tipo vitamina que da mt energia na hora de malhar..
    e mt fome tb..sem barriga e sem gordura,(culotes).
    é otimo e barato..e Natural ainda mas…mt bom mesmo

  194. cintia maria de araujo

    ola estou na academia a 1 mes com o objetivo de ganhar massa nas pernas e bumbum alem de perder gordura na barriga, devido a minha gravidez minha barriga nao voutou mais o normail só o peso.gostaria de saber o que mais devo treinar na na academia. obrigado !! qual a limentaçaõ que devo ter?

  195. Juliane A. Mendes

    Olá, tenho 21 anos.
    Peso 44kg e 1,58 de altura.
    Iniciei a musculação há 3 dias, gostaria de ganhar peso, massa muscular para os membros inferiores, bumbum e perna.
    Tem algo que eu possa tomar para acelerar esse ganho?

    Tenho medo de tomar qualquer um!

    Aguardo ansiosa a resposta,

    Muito Obrigada
    Juliane

  196. Camilla Almeida

    então tenho 15 anos e vo começa a fazer academia so que quero ganhar massa muscular queria saber com que frenquencia devo ir para ganhar bons resultados em 1 ano essas coisas melhor exercicios para perna , batata da perna bumbum e os exercicios que naum devo fazer espero que me ajudem !!! por favor bjs :*

  197. iolanda

    oi tudo bem ? gostaria muito de saber como que eu faço para ganhar mais bumbum ganhar perna perder barriga e modelar a cintura eu queria saber qual eo o execicio certo na academia ?
    eu treino 2 vezes por semana handebol . Mais eu tenho coxa e pouca bunda por isso q eu quero saber como eu faço para ganhar na academia ….. bjussss obrigada .

  198. nayane sampaio

    olá tenho 18 anos minha altura é mais ou menos 1,60 peso em torno de 45kg,me acho muito magra,e queria ganhar massa,mais muita gente me diz que como eu sou muito magra se eu fizer academia pra ganhar corpo vou ficar igual aquelas mulheres que tem corpo de homem!eu só queria pegar massa nas pernas,na coxa,no bumbum,afinar a cintura e perder a barriguinha !gostaria de saber se fazendo academia eu posso criar corpo mais sem exagero e sem que eu fique parecendo com as fisioculturistas !hã eu sou mae de um menino de 10 meses gostaria de saber se fazendo academia,vai prejudicar o leite pois ele aida mama!!!!!!!!!!!

  199. Maria Alice

    Olá, tenho 19 anos, e estou pesando 45 kg, com 1.56m. Malhom, porem tenho muita dificuldade para ganhar massa muscular, sou do interior do espirito santo, nao acho com facilidade suplemnetos e nem sei quais tomaria, alguma ideia?
    desde ja obriga! espero a resposta

  200. ERICK

    fasso luta livre sou dedicado faso exercio todo dia tenho 14anos pesso 45 kg at 1.66 mas eu me sinto que tou forte
    e estou ficando definido mas os meus colegas falan que eu estou magro o que eu fasso vou na minha ou vou na deles

  201. Gabriela

    Ola meu Nome é Gabriela tenho 15 anos e peso 47 kg , eu to fazendo academia a uns 6 meses e sem tomar nada .. eu pesava 39 e depois desse tempo que eu to fazendo eu dei uma engordada , mais eu queria chega pelo menos nos 55 kg , sera qe eu posso tomar massa ? todo mundo fala pra mim não toma pq se eu para de malha vai cai tudo rsrs’ mais eu queria muito toma pra encorpar , bejos

  202. Edna

    Tenho 33 anos, 1.55 de altura, peso 45kg. malhei durante quase 4 anos, e há 6 meses parei por problemas pessoais. perdi toda massa muscular que havia ganho, e agora quando retornei a academia faz 3 meses, não consegui de forma nenhuma recuperar o corpo de antes. Pq?
    Estou com baixa autoestima. Já tomei OMEGA WAY e TOTAL PROTEIN, ESTE ULTIMO NÃO GOSTEI.

  203. sandra paulino

    ola sou alta e um pouco forte nem magra nem gorda mas meu bumbum e muito pequeno e minhas pernas finas como fasso para ganhar perna e bumbum sem tomar massa muscular pois tenho medo de engorda muito e ficar gorda

  204. IVONETE

    OLA TENHO 22 ANOS O QUE FACO PARA ALMENTAR NINHA MASSA MUSCULAR E DIMINUIR A GORURA DA BARRIGA TENHO1,70 E 66KG AGUARDO REPOSTA

  205. Scheila

    Boa tarde! Tenho 36 anos e malho há 2. Entrei na academia com 68 kg e continuo com o mesmo peso, consegui reduzir minha gordura corporal de 30 para 25%. Sei que o peso é o mesmo porque está sendo compensado, mas mesmo assim gostaria de emagrecer mais e ganhar definição, pois não vejo muito avanço. Treino 5 vezes por semana e faço corridas que chegam a 8km. Me disseram que minha genética não é boa, será verdade? não mereço ter pernas torneadas?
    Grata.

  206. jonathan

    iae galera eu presizo de uma resposta eu tenho 13 anos daqui 2 mes vou fazer 14 mas eu quero muito ganha massa muscular oque eu tenho que fazer so musculasão em casa com os pessoa que tenho ou fazer musculasão e tambem tomar suplementos é isso

  207. kayta rodrigues pereira de souza

    Bom eu tenho 16 anos e sou um pouquinho magra eu queria
    pegar um pouquinho de corpo tenho vergonha do meu corpo . . .
    e queria saber o q eu posso fazer por causa da minha idade. . .
    sei q tem as coisas certa pra eu poder fazer, mais ñ sei o q eu posso fazer pra eu ganhar corpo
    mais sem sair de casa. . .
    minha tia tem uma estera e hj eu fis só um pouquinha mais ñ
    sei se eu com minha idade jáh posso fazer. . .
    Bom preciso de ajuda pra deixar meu corpo em dia e ñ ficar com tanta vergonha do meu corpo como eu tenho . . .

  208. kayta rodrigues pereira de souza

    Boa noite tenho 16 anos e gostaria q vcs me ajudace . . .
    Bom sou uma menina magra e q tenho muita vergonha do meu corpo. . .
    queriafazer ums exercicios sem sair de casa, minha tia tem uma esteira e de vez em
    quando eu faço mais pela minha idade ñ
    sei se jáh posso fazer poristo q pesso ajuda. . .
    e o q tenho q comer para ter um corpo saudavel e ganhar corpo ???
    por favor me ajudem . . .
    esperarei a resposta de vcs. . .

  209. ariadna

    tenho 13 anos, 1,70 +-, 43 kl, não consigo engordar todo mundo me chama de “magrela”, me sinto muito mal, tento mais não consigo de jeito nenhum, uso de uma a tres calça leguin por baixo da jeans para parecer mais imcorpada, mais não aguento mais isso , se você puder me responder hoje ainda agredeço muito
    beijo

  210. vilson de souza silva

    boa noite! Bom tenho 39 anos, sempre fiz muito exercícios fisícos, já corri muito, jogo bola, e pegava muito peso no açougue do meu Pai, hoje tenho malhado na academia a seis meses e apesar de ter ganho um pouco de massa muscular, penso eu que poderia ter sido melhor, será pela minha idade?

  211. sheila lessa

    Tenho 29 anos, 1,70cm e 50kg. Faço musculação há 1 mês e gostaria de saber qual a melhor forma pra ganhar massa muscular e manter a femilinidade atraves de exercícios fisicos e dietas alimentares.
    Aguardo respostas, abç.
    Sheila

  212. Brêndula Cavalcante

    Oláa, eu tenhoo 15 anoos, e comeceei malhar agora, gostaria de saber o qe eu comooo, ? [/
    não soou muito fã de verdura, ou coiisa do tipoo, aliás ahoo qe mee alimentoo mut maal .!
    ee em relação a minha idadee o qe devo fazeer ?

  213. evellyn

    eu tenho 18 anos e peso 40k e queria ganhar massa muscular e peso em pouco tempo se possivel em um mes se alguem souber de um jeito por favor me mande um email ou deixe um comentario praa mim
    eu sinto muita vergonha do meu corpo e preciso disso para me sentir melhor comigo mesma

  214. stephany

    Oi tenho 17 anos e sou magra peso 37 e sou baixinha 1,45 , queria fikar com um corpão de dar inveja oque faço ?

  215. Grazi

    meus seios irão crescer e FIRMAR, MINHAS PERNAS irão engrossar, MINHA BARRIGA VAI FICAR FIRME E SEM GORDURA MINHA BUNDA VAI FICAR EMPINADA grande E DURA MEUS CABELOS FICARÃO LINDOS COMPRIDOS MACIOS E SEDOSOS MEUS DENTES FICARÃO BRANCOS E FORTES CONTAREI 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,BRUXINHOS E BRUXINHAS ESTA SIMPATIA EU PUBLICAR VOU FICAR uma MULHER LINDA O MEU ROSTO VAI FICAR SEM NENHUMA MARCA E MANCHA E TODAS MINHAS CELULITES E ESTRIAS COMECEM A SUMIR meus seios irão crescer vou engordar uns 6 quilos nos peitos bumbum e cochas AGORA.PUBLICO ESTA SIMPATIA PQ TENHO MUITA FÉ EM DEUS POIS SEI QUE ES PODEROSO PROMETE MARAVILHAS ASSIM SEJA AMEM

  216. Camila *-*

    Primeiramente, eu tenho 11 anos, e não gosto do meu corpo, me acho muito magra e sua deminui muito minha alto estima, só queria engrossar as minhas pernas e minha bunda, só não quero mecher nos braços em nada, só nas pernas e na bunda…. Queria saber se pode uma menina de 11 anos fazer academia, mas não uma academia pesada, bem leve só pra ganhar um corpinho.

    Se puder de ajudar ficarei grata.

  217. Grazi

    bumbum
    meus seios irão crescer e FIRMAR MINHAS PERNAS irão engrossar MINHA BARRIGA VAI FICAR FIRME E SEM GORDURA MINHA BUNDA VAI FICAR EMPINADA grande E DURA MEUS CABELOS FICARÃO LINDOS COMPRIDOS MACIOS E SEDOSOS MEUS DENTES FICARÃO BRANCOS E FORTES CONTAREI 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,BRUXINHOS E BRUXINHAS ESTA SIMPATIA EU PUBLICAR VOU FICAR uma MULHER LINDA O MEU ROSTO VAI FICAR SEM NENHUMA MARCA E MANCHA E TODAS MINHAS CELULITES E ESTRIAS COMECEM A SUMIR meus seios irão crescer vou engordar uns 6 quilos nos peitos bumbum e cochas AGORA.PUBLICO ESTA SIMPATIA PQ TENHO MUITA FÉ EM DEUS POIS SEI QUE ES PODEROSO PROMETE MARAVILHAS ASSIM SEJA AMEM

  218. jhessika dos anjos

    tenho feito musculçao em casa, e gostaria de saber algumas dicas para nao errar na postura, nos pesos, na respiração, e os alimentos q contenham mais teor de proteinas. bjos e obrigada

  219. Kellen

    Tenho 18 anos, mas por ser bem magrinha pareço ter 12 anos até 10 e possuo a altura de 1.47. Queria ganha massa corporal mais não quero ir até a academia porque tenho vergonha por peso 33kg. Me der alguma dica do que devo fazer….

  220. RAMON

    Eu procurava por uma dica, que fizesse almentar a massa muscular e finalmente
    achei uma, essa e uma boa dica, valeu !!!

  221. autonomo

    Bom dia a todas. tenho18 anos, 1,60 e 52 quilos. Ja malhei uns 4 meses, tenho facilidade pra ganhar musculo, mas fiz uns regimes doidos e perdi todo musculo adquirido. me casei e tenho um marido muito atento a isso, repara em celulite e gordurinhas localizadas. Queria saber de uma alimentação boa e um treino bom pra hipertrofia de musculos e perder gordura pois quero ficar linda pro meu maridão. me ajudem por favor. agradeço desde ja. fiquem com DEUS.

  222. LANE

    oi tenho 16 anos e sou alta,as falãm k meu corpo é muito bonito,mais eu não estou satisfeita com ele,gostaria de ganhar bumbum,e engroçar as pernase coxas,pra puder parar de usar o numero 36,pufavor mim diga o k tenho k fazer o k comer! beijão e muito obrigada!

    UMA COISA É CERTA SOMOS A MENINA DOS OLHOS DE DEUS,TUDO VAI ACOMTECER NO SEU TEMPO! VALEUUUUU

  223. aryele

    oi sou aryele estou começando a fazer exercicios em casa e quero pegar perna e bunda e mais corpo,sou magra o que devo comer e fazer para ganhar mais corpo

  224. EDVANIA CRISTINA A DOS SANTOS

    oi eu tenho 1.78 peso52.8, em fin sou muito alta e magra, sou casada a dez anos e mae de 2 filhas e nao sei o que faser para “me aumentar”as pessoas ao meu redor ficam falando que sou como uma modelo mas eu me sinto constrangida, nao gosto disso, e quero muito “me aumentar” o que eu devo fazer??????????

  225. mayara 18

    ola tenho 19 anos quero ganhar massa nas perna e bumbum o q fazer?
    tem uma alimentação certa tambem para isso? ou so malhação ?
    é possivil ganhar massa com pouco peso? pois faço exercicios em minha casa, so q n tenho muitos aparelhos e possui poucos pesos!
    ja me falaram q o principal exercicio para engrossa as pernas é o agachamento, é verdade?

  226. Vale

    Ola tenho 44 kilos e de altura + ou – 1.55, gostaria de ganhar peso chegar aos 49 e preciso corrigir a minha postura o que devo fazer???? so musculação já resolve ou precisaria fazer algo mais???

  227. amanda fontes

    eu tenho 25 anos, tenho 1.63 de altura peso 50 kilos eu quero ganhar peso
    vo começar a fazer academia e queria dicas
    saber si isso vai mi ajudar, nao mi sinto avontade pra usar certas roupas
    quero saber si isso pode mi ajudar ?
    obgd

  228. Cíntia

    Olá

    gostaria de saber se tem algum suplemento para mulher que faça com que aumente a massa muscular mais rápido, eu treino todos os dias academia..agradeço desde já !

  229. Deiseany

    Boa tarde !
    olaa sou muito magraa tenho 1,59 e peso 48 kilos , keria engordar oq posso fazer qe tipow de exercicio posso fazer para engorda?
    beeijo e responda por favor!!!

  230. gabiiiy

    ola, preciso de ajuuda. Preciso saber como faço pra ganhar massa musculaar, tenho 20 anos, 52 kilos, e 1,70 de altura, estudo e trabalho, não tenho tempo de fazer academia, preciso de uma coisa que realmente funcione, queria ganhar massa nas pernas e fortalecer o bumbum, pois não uso saias e neim vestidos por causa das pernas magras. Me ajudeeem o que devo comer e que exercicios eu devo fazer que vai me ajudar ? porfavooor !

  231. rafaela

    oi
    tenho muita facilidade em perder peso.
    o que eu faço para ganhar massa muscular: perna, bunda. o que eu tenho que fazer, como tem que ser a minha alimentação. bjao!!! agradeço desde já.

  232. cido

    as meninas q querem ganhar coxa e bunbum etc tem q tomar massa e fazer bastante abdominais 3 vez na semana malha entre 5 a 6 dias na semana

    fuizzz

  233. juliana pimentinha

    Leia sozinho porque no passado eu também não acreditava que ia dar
    certo, mas… funciona mesmo!!! entrei neste site e fiz esta prece. fiz
    para ver se ia dar certo e deu, assim que acabei meu amor ligou. a
    pessoa que eu copiei também não acreditava mas para ela também
    funcionou! agora veremos… diga para você mesmo o nome do único rapaz
    ou moça com quem você gostaria de estar (três vezes)… pense em algo
    que queira realizar na próxima semana e repita para você mesmo (seis
    vezes). se você tem um desejo, repita-o para você mesmo (venha cá
    anjo de luz eu te invoco para que desenterre pas de onde estiver ou
    com quem estiver e faça ele me telefonar ainda hoje, apaixonado e
    arrependido, desenterre tudo que esta impedindo que pas venha para
    mim l, afaste todas aquelas que tem contribuído para o nosso
    afastamento e que ele jnc não pense mais nas outras… mas somente em
    mim. que ele me telefone e me ame. agradeço por este seu misterioso
    poder que sempre dá certo. amém…). publique esta simpatia por três
    vezes só mesmo esta simpatia, quero compartilhar com você a minha
    alegria e mostrar que se para mim deu certo para você também dará
    basta copiar e colar por três vezes em inforum diferente esta simpatia
    abaixo e logo em 48hs você terá uma linda surpresa, beijos ainda esta
    noite de madrugada o teu amor dará conta de que te ama, algo assim
    acontecerá entre 1 e 4 horas da manhã esteja preparada para o maior
    choque de sua vida! se romper esta corrente terá má sorte no amor.
    deus vai lhe abençoará e a sua vida não será ,mesma

  234. marcella

    RECENTEMENTE ENTREI NA ACADEMIA,E QUERO GANHAR MASSA MUSCULAR.GOSTARIA DE SABER A ALIMENTAÇÃO CORRETA,POIS SOU MAGRA.

  235. larissa de Oliveira de Lima

    Olá meu nome é larissa tenho 15 anos peso 45,1 tenho 1,66 de altura tenho uma irmã gemea, ela tem bastante corpo e muita massa muscular sem faze nada e eu não consigo ganhar!! eu como mais que ela e não consigo ganhar nada, pensei em fazer academia mas estou com medo de perder peso o que devo fazer?

  236. norma

    Faço musculação para ganhar massa muscular magra e já tem 11 meses q estou na academia mas não estou alcancando o esperado.meu instrutor me indicou uma vitamina massa 3200 e tomei agora ganhei peso pesava 56 kg agora estou pesando 60kg tenho 1,62 de altura alem disso estou cheio de celulite nas pernas ..o q devo fazer sera q vou ter resultados se entrar no spinner já que nao tenho visto os resultados q esperava..Obrigada!

  237. mayra

    Ola,
    queria algumas dicas ..
    Tenho 16 anos e sou muito magra.. Gostaria de ganhar massas musculares no bumbum e nas pernas.. o que eu posso fazer?
    Aguardo respostas,
    Obrigada!

  238. geovanilson leandro dos santos

    boa boite: tenho 42 anos treino em uma academia de musculação.
    gostaria de saber se a idade atrapalha em ganhar massa muscular ?

    obrigado

  239. Luana Souza

    Bom eu tenho apenas 13 anos , e já estou treinando mas em casa
    minhas amigas todas tem mas corpo que eu,e eu sou a unica ‘seca’ .
    então eu queria saber se eu treinando des de agora a a posibilidade de eu ganhar massa muscular ?
    obg’

  240. tatianesen

    ola
    tenho 21 anos de idade, malho a 1 mes, gostaria de saber q tipo de suplemento devo tomar pra ganhar massa?, e como devo malhar tomando o msm??? meu objetivo eh crescer pernas e gluteos e definir minha baariga, nao tenho vontadae de ganhar nem perder peso, tenho medo d fikar musculosa…
    oq devo fazer???

  241. KEILA

    oi tenho 22 anos peso 46 kg qeria ganhar massa corporal malho so qe tenho dificuldadess o qe preciso fazer? qual alimentaçao adequada

  242. erinaide araujo

    tenho 40 anos e estou com 65 kilos, eu queria saber se tem algum exercicio para se fazer para perder quilos

  243. Mário

    bom eu malho coxa e pantorrilha
    e ñ vejo resultado
    queria saber si é
    bom correr e o tempo q é pra mim correr
    vlw

  244. Mário

    queria saber como
    é que eu faço pra ganhar
    massa muscular na perna,
    a alimentação adequada,
    tenho 18 anos,1,73
    peso 67 kilos
    vlw

  245. Rubilei

    Ola tudo bem?
    meu nome eh Fernanda sou de santa catarina…
    começei na academia essa semana 30/03/2011
    tenho 19 anos 1,69 52 kg
    qero ganhar massa muscular nas pernas o quanto antes..
    o qe eu faço?
    me resp.
    beeeeeijo Obrigada *-*

  246. Luciana Paula de Souza

    Eu tenho 16 anos, peso 44 quilos mais tenho nenhuma massa muscular, e é muito chato ver meninas da minha idade com um corpo perfeito ou até mais novas qdo que eu. Além de na hora de comprar roupas a que eu gostei nunca serve porq fica folgada e ambém nao estou contente com meu corpo ! Gostaria de ter pernões e bunda satisfatória, e eu axo muito dificil porque eu naum tenho tendência a engordar! Me ajude por favor ! O que devo fazer para atingir um corpo satisfatório. Luciana Souza

  247. Lorrany

    Olá. Tenho 18 anos, estatura mediana, 42 kg. Estou me sentindo super magra, mas sempre fui magrela. Não aguento maiis. Eu sei que é pecado mas chego até a sentir inveja das “GOSTOSAS”. Me dê uma dica de um bom remédio legalizado, claro, para que eu consiga engordar pelo menos uns 6 kg. Dizem pra mim fazer academia pra pegar massa, mas imagine só uma magrela entrando na academia… “Que mico” . Me ajude a encontrar uma boa solução por favor. Tenho até medo de uma depressão de tanta insatisfação. Agradeço desde já. Boa noite, Lorrany!

  248. daniele

    Oi sou daniele tenho 19 anos, 1,68,57k, quero ganhar massa muscular e deixar o abdomen bem definido, quais exercícios devo fazer? obrigado!

  249. ELAINE CRISTINA

    Quero a opinião de vcs … Vejam só hoje tenho 34 anos faço 35 dia 17/04 peso 86,500 ksg e tenho 27 % de gordura corporal
    malho segunda a sabado sendo 2º / 4º / 6º spinnig e 3º / 5º e sabado musculação pesada
    todo wey e oscilot
    Quero dicar par perder gordura

  250. andreiasantos

    oi, meu nome é andreia tenho 1,63de altura peso50kg e tenho 25 anos estou treinando só uma vez por semana 2 horas por treino, gostaria de saber se posso tomar alguma vitamina suplementar para o aumento de massa muscular.obrigada

  251. thais-.ana2010@hotmail.com

    bom , meu nome e thais tenho 14 anos sou muito magra , queria saber como ganhar massa no bumbum e nas pernas , pois tenho muito seios , mas o q eu queria msm eu ñ tenho .
    eu nem aguento mais me olhar no espelho , pois e so eu me olhar no espelho eu começo a chorar .As vezes eu ñ tenho coragem nem de sair d casa , na escola os meus colegas ficam me chamando d olivia palito ………
    Me ajuda por favor
    eu sou ate capaz de morrer por cauda da minha magresa
    conclusão :o q devo fazer ?

  252. taty17

    Meu nome é Tatiana tenho 17 anos e peso 45kg eu quero ganhar massa pra mim poder fazer academia, não quero ter pernões mas quero poder usar uma roupa e ela der sertinho em mim e não ter que procurar numa sessão infantil quero saber que remedio tomar ou o que eu devo comer.

    obrigado.

  253. Wemerson Rodrigues

    olá, meu nome é Wemerson, tenho 14 anos, peso 49kg e ainda num to vendo nenhum resultado em ter musculos e uma barriguinha de tanquinho quanto aos meus amigos que na mesma faixa de idade e peso ja tem, nao sou baixo…
    COMO FAZER PRA MIM GANHAR MASSA MUSCULAR, TER MUSCULOS E UMA BARRIGUINHA DE DAR INVEJA…
    Quem souber de mais coisas me mande por email: wsrodrigues28@hotmail.com
    EU QUERO CONQUISTAR UM CORPO PERFEITO.

  254. Nícollas

    Oii, Tenho 16 anos e gostaria de saber como faço para ganhar massa rapidamente, ultima mente eu uso um suplemento chamado BCA…Mas não vejo diferença nenhuma, vou a Academia freqüentemente e faço 1h30min de exercícios todos os dias…
    Grato ! Fique com Deus!!

  255. joselia

    eu tenho 18anos peso 53 quilos faço academia.faço exercicios fisicos em casa e uqero canhar massa muscular querosaber oque eu devo comer e como devo malhar para galhar massa xauuuu ……obrigada…………

  256. silvana shinoda

    eu sou magra e não aguento mais ser motivo de risos entre amigos
    eu queria saber como ganhar massa muscular, bunda, coxa, seios.
    Estou louca com isso
    bom tenho 22 anos e ja tenho 2 finhos ,euu antes tinha um pouco mais de perna e bumbum
    agora eu perdi muitoo,queria recuperar.o que faço?
    me ajude por favor.
    bom desde ja te agradeço
    bjsss
    .

  257. PriscilaGervin'

    Oi, bom.. a situação é a seguinte, tenho 14 anos, meço 1,62 de altura, e tenho 47kg .
    Me acho muito magra pra minha idade, até porque, a maioria das meninas da minha idade, já tem corpo.. não sei porque, se deve ser por causa do metabolismo, lento ou mais rápido, genética.. procurei médicos, mais não diagnosticaram nenhum problema de saúde, tipo.. anorexia, alguma coisa assim, tiróide que emagrece, nem mesmo diabete, e tal .
    Ajuda, please ? É urgente, como ganhar massa muscular, na minha idade, com saude?
    Obg *-*

  258. natieli

    oi tenho 19 anos e sou muito magrinha queria saber se tem algum suplemento seguro que eu possa tomar pra criar massa nas coxas pernas e bubum ..

  259. rose lene

    Ola meu nome e Rose Lene tenho 30 anos
    tenho sete meses de academia,gostaria de tomar alguns suplemento,para ajudar na musculatura,qual seria indicado.

  260. roseane godeia

    tenho 40 anos, peso 47kg , minha altura é 1.65. como faço para ganhar mais peso . eu faço exercícios 4 vezes por semana como bem mais não consigo ganhar peso . Que devo fazer?

  261. laura oliveira rocha

    malho há mais de um ano, tenho 1.60, peso 58k. tenho um pouco de barriga. gostaria de saber que exercicios devo fazer na academia para acabar com a barriga e ganha mais penas e bumbum..

  262. Danielle

    Ola meu nome é Daniele, meu caso é igual ao da Patricia a unica diferen;a é que tenho 16 anos, gostaria o que eu posso fazer para ficar com o corpo bonito

  263. nayara cardoso

    Boa tarde tenho 23 anos

    posso tomar algo para ajudar a crescer a massa muscular
    o que devo tomar !

    nayara de belém do para

  264. thayane

    olá , eu sou bem magra e gostaria muito de fica com um corpo bonito definido, mais não tenho tempo para malhar e tambem não queria ingerir algum tipo de remédio ou algo assim . O que eu devo fazer para pegar corpo mais rápido possivel ? muito obrigado !

  265. QUERCIA

    OLÁ,
    GOSTARIA MUITO DE MUDAR MEU CORPO POIS TENHO GORDURA LOCALIZA(PNEUZINHOS),PERNAS FINAS E POUCO BUMBUM.QUERIA SABER EM QUANTO TEMPO EU PODERIA VER O RESULTADO DE UMA MUSCULAÇÃO.
    GRATA

  266. thidely

    o melhor exercíco para tirar culote e feito com aquele aparelho que faz caminhada aérea ,que um famoso jogador de volei recomenda,perdi todo o culote fazendo 20 minutos diários deste aparelho,você encontra em qualquer loja de nome ,e passa muito na rede tv para venda.

  267. Roberta santos

    Tem jeito de ganhar massa muscular nas pernas e no bum bum sem malhar?
    Pq trabalho durante o dia e estudo a noite .. chego em casa muito tarde, e não tenho
    como ir pra academia. Me ajuda por favor .. kkkkkkk
    Quero pernas grossas!!!!
    beijos

  268. emilay

    todas as minhas amigas tem um belo corpo só eu que naum e com isso vou perdendo meus fãs(gatinhos)ja fiz cademia e tudo mais nada de resultados !!!estou cansada de ser chamada de magrelinha!!!quero muito ficar com um corpo bonito e uma bundinha sexy!!porfavor me ajudem socoroooooo!!1

  269. anna carolina de o r e souza

    desde que fiquei com uma serie de doenças eu não consegui voltar a minha antiga forma, pesava 47,8kg
    e agora peso 44kg quase 43kg. Não tenho tempo para ir em uma academia, pois trabalho tempo integral e estudo a noite. Qndo chego em ksa que faço uns exercicios mas nada que tenha trago efeito. O que devo comer? Gostaria de saber se tem algum exercicio para se fazer em casa q aumente meu bumbum e coxa, que eu possa fazer em cerca de 45 minutos p/ uma hora. Abraços.

  270. Ana Paula andrade

    ola meu nome é Ana Paula tenho 26 anos malho há 3 anos já ganhei bastante corpo mas não passo disso e quero ganha mas massa e definir mas não consigo sai disso mesmo com personal não consigo chegar o meu objetivo que é ganhar massa muscular .o que devo fazer obrigada

  271. mara f

    olá meu nome é mara tenho 23 anos,quero muito fikar em forma deixa minhas pernas durinhas e torneadas e o bumbum tbem e abidomem sequinho! tenho pernas grossas então ñ quero almentar muito só quero definir e deixar bem durar e tenho bumbum garnde quero deixar impinado e durinho e tenho cintura fina só que quero deixa ela mais sequinha? o que faço??? entrei na academia a 3 dias e quero sabser se me decicar em quanto tempo vou consequir um resultado legal?bjos mara

  272. Luciana Brito

    Tenho 45 anos, 1,66 de altura e 63 kg. malho a muito tempo e a algun tempo tenho observado que ao invés de ganhar e aumentar a massa muscular, estou perdendo. Tomo suplementos e nada está adiantando, estou a fim de tomar um anabolizante, mas tenho receio. Preciso de ajuda, me orientem por favor!!!
    Abrços,
    Luciana.

  273. Isabella Janaína

    Tenho 15 anoos , tenho 52.9 kg, ee tenhoo ido a academia da minha cidade por 4 meses , e estou me esforçandoo o quanto posso , e adoreii as dicas . beeeeeeeegs :*

  274. lu

    faço ginastica em casa duas vezes por dia em casa preciso muito ganhar massa muscular nas pernas gostaria de ter pernas grossas,e bumbum…..como faço?ah e tenho 15 anos tô cansada de ser magra sou uma pessoa muito infeliz…..

  275. Isabella

    oie,eu tenho 15 anos e sou muito magra,eu estou satisfeita com meu peso e com o modelo do meu corpo,mas eu nao tenho massa!eu gostaria de ter pernas grossas,bumbum e peito.So q eu sei q nao é da noite pro dia q vai aparecer tudo,eu so queria que fosse rapido!!!ah! e porfavor nao me responda que é pra mim procurar um personal treiner pq nao vai ajudar em nada!!! bjoss POR FAVOR ME AJUDEEM!!! *-*

  276. Naiara

    Olá , tenho 18 anos e peso 43 kg .. e queria ganha massa pois sou muito magrinha
    as vezes tenho ate vergonha de por um biquini e ir a praia por minha pernas serem finas
    devo fazer academia ? isso ajudaria ?

  277. Fernanda Monteiro

    Olá, eu sou bem magrinha e estou querendo ganhar um pouquinho mais de corpo!
    Principalmente na região da coxa. Estou fazendo academia a um tempo agora e iniciarei com suplementos alimentares para ajudar na construção dos músculos, deixo como recomendação um site bem bom, achei barato os produtos lá. http://www.lojadosuplemento.com.br/
    Beijos Fê

  278. Rayane

    oi meu nome é Rayane eu tenho 17 anos tenho 1 67 de altura e peso 60 kls eu queria saber de umas dicas pra engordar porq pra minha altura eu teria que engordar pelomenos mais uns 6 kls oque eu devo comer pra engordar sem me faser mal?

  279. Fique Linda

    Prezadas, internautas

    Massa muscular se ganha a base de exercícios físicos e complementos alimentares, porém não podemos recomendar o que é melhor para cada uma de vocês, uma vez que cada caso é um caso e precisa ser avaliado por um profissional de perto, não só para que vocês possam alcançar os resultados desejados, mas também para que consigam os resultados de maneira saudável =)

    Abraços,
    Fique Linda

  280. michael

    oi , faço musculação sou magra e não aguento mais ser motivo de risos entre amigos… o que posso usar para ganhar massa rapido..

  281. lizabelly

    bom dia comecei a malhar na academia essa semana mas não tenho a menor ideia do que posso comer pra mim ajudar a criar massa muscular mas rapido gostaria que alguem me desse algumas dicas de alimentos bons para ganho de massa muscular. agradeço desde já. bjus!

  282. Maria da Penha de Souza

    Eu tenho 45 anos, 1,59m e 48,5 kg. Me sinto muito magra, minhas pernas são finas , estou na academia fazendo musculação e não vi muitos resultados, já faço há uns 8 meses. Gostaria muito de uma orientação de como posso melhorar meus resultados. Também gostaria de saber como posso melhorar a parte peitoral, porque sinto q estão flácidos e caídos, se tem algo que eu possa melhorar com exercícios e alimentação.. Agradeço atenção, fiquem com Deus, Penha

  283. angella

    olha sou magra… ai queria ganhar mais coxas, pernas, bumbum …… ea cidade onde eu moro nao tem academia de peso so tem de dança sera q e bom fazer essa academia de dança?

  284. Sarinha

    Olá

    Como algumas meninas acima, eu sou bem magra, tipo minha altura é1,68 e meu peso 48, Quero fazer musculação, mas ñ sei se msm assim vou conseguir criar massa muscular?

    Será q a musculação acompanhada de uma alimentação adequada, pode me ajudar?

  285. luiza

    oii tenho 16 anos 58 kilos e 1metro e 66cm.a um ano atras antes de eu comecei a fazer exercicios por que eu ñ aguentava mais todos me chamando de magrela olivia palito essas coisas eu pesava 50 kilos e tinha a mesma altura 1.66 comecei a procurar na internet exercicios que eu podia fazer em casa e comecei a fazer mudei a alimentação(mais carne) e hoje eu to com um corpo incrivel as pessoas tão sempre me elogiando e eu só consegui isso com diciplina dor rsrs e alimentação certa.pra ganhar massa tem que fazer um esforço ñ precissa se mata na academia.espero ter ajudado bjuss

  286. adry

    oi sou magra ,ñ gosto do meu corpo mais faço academia , queria ganhar massa muscular .
    gostaria de saber se tomar suplemento alimentar é aconselhavel,e qual o melhor e precisa consultar um médico para que ele passe;
    obg

  287. Massa Muscular

    Em um artigo simples e resumido vocês conseguiram sintetizar tudo de mais importante sobre o assunto de como ganhar massa muscular!

    Infelizmente muita gente ainda espera que suplementos, máquinas e aparelhos caseiros, cirurgias da moda entre outros sensacionalismos sejam a solução dos seus problemas para conseguirem o corpo dos sonhos!

    Abraços!

  288. Mara Marita

    Eu tenho 19 anos e gostaria de ganhar Massa Muscular eu vou á academia direitinho não não consigo engorda. Queria sabe os alimentos que ajuda engorda com saúde! obrigada

  289. NINHA

    OI MEU NOME È NINHA TENHO 21 ANOS QUERO SABER QUAL SUPLEMENTO DEVO TOMAR PARA ENGORDAR PERNAS E CRESCER MAIS A BUNDA POIS MINHA BUNDA E UM POUCO XULADA E QUERO TOMAR ANABOLIZANTE PARA CERSCER MAIS A BUNDA MAIS QUE NBAO ENGORDE PÓIS TENHO TENDENCIA DE ENGORDAR MUITO FACIL.OBRIGADO

  290. Claudia Santos

    Ola tenho 19 anos
    gostoria de saber o segredo para ganhar massa muscular
    por que ja fiz de tudo, mas nada da certo
    o que posso fazer….
    me responda por favor
    não aguento mas ser zuada
    pelos meus amigos…
    bjosss obrigada pela atenção.

  291. thayane

    eu malho e tô pesando 63 kilos,.gostaria de saber qual suplemento devo tomar pra ganhar massa muscular,(ficar com as coxas bem grossas e bumbum durinho.)tenho 17 anos e malho de segunda a sexta,.queria dicas de suplemento,.tipo creatina,.mega pack,.creatina mulheres podem tomar,.tipo da minha idade?quais os beneficios dela?e o mega pack,.?se eu tomar vou ficar com as coxas grossas ou não,.?me ajuda.

  292. fabio de oliveira

    oi tenho 41 anos e quero ganhar massa e tenho um corpo bom para a minha idade pois fasso muitos exercicios o que eu posso fazer para melhorar… dentro de casa? pois nao tenho tempo!!! me ajude!!! obrigado bjss!

  293. Letícia Fagundes

    Boa Noite,
    Estou fazendo academia 5 vezes na semana em torno de 40minutos, e como sou bem magra quero ganhar massa mais nao vejo resultado, nao quero engorda nem emagrece, apenas definir a barriga e ganhar massa nas pernas.
    Preciso de algum suplemento? Obrigado

  294. Brunaa

    Olá, meu nome é Bruna ..
    tenho 17 anos, e faço academia a um tempo, gostaria de tomar suplementos mas meus pais não deixam ! como fazer para ganhar massa muscular ?? Abraços

  295. a fitness

    faço academia 3 vezes por semana, sou magra e queria ganhar pernas e bumbum e nao estou vendo mais resultados, preciso saber qual suplemento devo usar pois já estou quase desistindo d ficar com aquele corpo dos meus sonhos, por favor me ajudem…

  296. maria aparecida veras da silva

    eu era uma menina muito bonita ai engravidei e depois que eu tivi a minha linda filha engordei 30kl , quase entrei em depreçao ,nao sinto vontade de viver .queria muito uma ajuda para emagrecer ,ja tentei de tudo mas ate agora nem um resultado

  297. maria aparecida veras da silva

    quero dizer que as otarias que se acham que elas enfie o dedo no cu e rasgue.mas so as metidas que nao gostam de gente pobre como eu e muitos por ai

  298. camila cristina

    ola tenho 14 anos pesso 21kg so bem magrinha como como e n engordo oq eu posso fazer em casa para ganhar mais massa muscular e engordar por favor ajudem euu
    bjos agradeço desde ja

  299. lennynha

    tenho 16 anos , 1,65 de altura e peso 60 quilos . comecei a fazer academia a pouco tempo e gostaria de saber se tem algum medicamento que eu possa tomar para ficar com um corpão mais rápido e sem prejudicar minha saúde.

  300. miriã gonçalves

    olá gostaria de saber como posso engordar em 3 meses,perdi 11kg depois q fikei duente e nao consigo mais engordar, o q eu devo fazer para ganhar peso, pois tenho 18 anos, sou baixinhaa e estou bem magra so tenho 41kg.. preciso de metodo pra engordar com saude. porq cada vez q eu faço exercicios eu emagreço muito maiss. eu tento comer bastante mais so engordo na barriga. gostaria de ter meu corpito lindo devolta por favor me ajudemm..se puderem me dar umas dicas.

  301. miriã gonçalves

    oi preciso ganhar peso em 3 meses.. fikei duente e emagreci demais.. perdi 11kg tenho 18 anos, agora peso atualmente 41kg.. gostaria de ter o meu corpo lindo de voltaa. eu como batante mais nao adianta porq so engordo na barriga, e q uando faço exercicios emagreço muito mais.. sera q suplemento alimentar me ajudaria a ter meu corpo bonito de volta.. qria ter um resultado bom de mim ate o natal..por favor me ajudem.

  302. jocelina

    ola sou joce tenho 25 anos pesso 52 kg e eu amamento queria saber se posso tomar megamassa e nao projudica a saude do bebe

  303. Gama

    como faço para ganhar massa?
    malho 3 vezes ao dia !!
    tem algun suplemento que faça o efeito + rapido?
    me oriente por favor!!
    obrigada pela atenção !! bjssssssssss pra todos!!

  304. rafaela

    ola tenhu 1.55 de altura e peso 40 kilos mais naum estou satisfeita com meu corpo eu keria toma algu ke me faca engorda nu minimo 8 kilos tem algum dika ai

  305. brenda

    oiiii .. meu nome e brenda eu tenho 15 anos mais eu queriA TER UM MAIS CORPO sei que sou muito nova , mais eu pretendo ter mais corpo nao tenho pouco corpo nao , mais quero ter mais o que eu faço pra ter mais corpo ? espero sua resposta

  306. Magda

    me chamo por Magda e gostaria de ser orientada por dicas profissionais de como eu possa ganhar uma massa muscular desejável em um período mínimo. Faço musculação a um mês e queria orientações sobre alimentação, e os hábitos( maneira de malhar; forma correta dos exercícios) dentro da academia.
    Obrigada!

  307. jamiere carvalho jardim

    Quero ganhar massa muscular sem ganhar barriga!
    oi eu sou magra eu queria ganhar corpo!
    massa muscular!
    eu queria saber o q eu
    faço e o que eu como?
    Até o meu namorado mim disse que meu peso não estar diacordo com a minha altura.
    Tenho 20 anos e peso 56 kg, queria chegar aos 62 sem esperar muito.

    Muito Obrigado!!!
    mim ajundem…

  308. Nicolly

    Oi, sou a Nicolly, eu tenho 14 anos, tenho 46,1 kg e meço 1,62, e quero começar a malhar, nao para emagrecer, pois já sou muito magra, eu queria ganhar um pouco de corpo sabe, bum bum, coxa e etc. Eu queria saber o que eu devo fazer, quais exercicios e etc..? Beeijos e obg,

  309. Patricia Almeida Melo Azevedo

    Estou malhando todos as noites, quero ter resultados logo, o que tomar para ficar com mais pernas e mais bunbum, mais não quero ficar com aspectos de homem, quero continuar feminina, e mais gostosa. Obrigada

  310. sammara

    Olá, meu nome é samara e eu queria saber quais são os aparelhos adaptados para ganhar massa e o tempo máximo de cada exercicio

  311. Raphaella

    Ola, tenho 44kg e preciso de chegar nos 50kg, mais faço academia e estou so perdendo peso, oque devo fazer? Obrigada.

  312. Kely Brasil

    fazem 4 anos que malha , tomo suplemento , mais minhas coxas nao sao musculosas como deveria ser , gostaria de saber poque .

  313. Pricila

    Sou muito magra, e queria sabe como eu faço para ganhar mais massa muscular, ficar com um corpinho legal, sem ter que ir a academia.

  314. juliana rafela herman muller

    tinha o corpo definido aos 10 os 12 anos e depois que fiz uma sirugia na garganta eu engordei
    a minha barriga e definida so na prte do abdomem.mais fiquei com peneusinhos.o que devo faser?quero faser a cademia quero ficar com o corpo definido mais bem definido.pensso em comprar suplemntos alimentares mais nem pesquisem nada sobre o assunto.um grande abraço e beijos julianamuller

  315. Camila Carraro da Silva

    Oii
    eu faço academia tdo dia mais msmo assim nao to contente nao
    eu qeria um corpão SABEE? Tpo panicat poois me acho mt~ magra.

    algm pode ajudar?

  316. janete da silva

    tenho 34 anos.malho 4 vezes por semana 1 hora por dia.fazem 2 anos,perdi 12 kilos agora quero massa muscular o que faço e o que devo comer.devo tomar algum suplemento?responda por favor

  317. Brunna Martins ferreira

    Comecei a fazer academia e gostaria de saber se é verdade que se eu fazer exercício de perna hoje devo ficar três dias para retomar o exercício de perna,porque se não em vez de ganhar eu perco.

  318. Dara de almeida Manfrini

    olaaa. tenho 16 anos e quero gnahar massa muscular principalmente nas pernas e no bunbun
    faço simulador de aminha em casa todos os diaas
    estou fazendo o certo ?? com o simulador de caminhada é possivel ganhar massa muscular ?
    obrigado !

  319. souza

    oi sou magra e gostaria muito de ganhar massa muscular na coxa e pernas
    como posso fazer para ganhar em casa sem terque ir a academia!!!!

  320. thays Conceição

    Oi eu queria saber como eu faço pra ganhar corpo sou logo direta é corpo mesmo bunda e seios pois como como como e a unica coisa q incha um poukinho e so a barriga mas nao saio do mesmo peso …. como ganhar isso????

  321. Millena

    Boom Me chamo Millena!Tenhu 16 anos e oque me encomoda e q não tenho corpo,eu olho minhas amigas e fico meia pra baixo porque elas tem corpo sabe são meninas bonitas,elas dizem q fazem ginastica em casa mesmo,e eu fico pensando como?…E eu fico meio com vergonha de sai com elas por que são muito bonitas,elas falam q eu so bonita mais não tenho muito corpo e eu queria ganhar mais corpo e não tenho condições para pagar uma academia eu tenho um “Simulador de Caminhada” e não sei se ele vai ajuda muito.Minha mãe disse q ajuda mais eu queria mais alguma dica de como posso Ganhar mais corpo Obrigada!

  322. Wolf23Kelly

    That’s well known that money can make people autonomous. But how to act when one does not have money? The one way only is to receive the loans and just secured loan.

  323. Mariane Silva

    tenho 18 anos e estou com 37 kilos, eu queria saber como ganhar massa muscular, bunda, coxa, seios.
    Estou louca com isso mais nao tenho nada :( !Não tenho mais vontade de sair na rua pq tenho vergonha de ser tão magra.

  324. reninha

    eu tenho 19 anos ja faço academia a 5 mesés e só consegui até agora um centimetro de coixa…
    o q eu faço para ganha mais massa muscular?

  325. mariani silva

    malho ja 1ano tenho 18anos,o objetivo e aumentar minhas coxas e gluteo,mais ate hoje eu nao vejo efeito nenhum,ao em vez deu ganhar eu perco.vou 3 vezes por semana e malho as mesma coisas
    queria saber o q devo malhar a cada dia,para ganho de massa das coxas e gluteo muito obrigado

  326. katiane pereira

    oi sou katiane tenho 1,55 de altura, estou malhando já faz 9 meses, eu me pesava 51 kg, agora estou me pesando 58 kg, estou gostando muito do meu 58kg, mais eu fiquem com barriga, o que eu faço pra perder a barriga?

  327. luciellen

    Ola, fui mae a 7 meses atras e meu corpo mudou um pouco… tenho 1,79 e peso 62k… sempre fui magra, porem, tinha bariguinha reta… meu objetivo agora eh perder a barriguinha q fiquei por causa da gravidez e criar massa nas pernas e aumentar o gluteo… qual a sua melhor dica… comprei o AIR CLIMBER da polishop pra poder me exercitar…. o q vcs me sugerem….. obrigada

  328. nathanya

    tenho 24 anos e estou com 50 kilos, eu queria saber como ganhar massa muscular, bunda, coxa, seios.
    quero ficar com um corpao binito sarado :( preciso saber oque eu faço ? obg ! fazer exercicios e casa tomando suprementos eu consigo?? dançar caminhar é bom??

  329. nathanya

    tenho 24 anos e estou com 51 kilos, eu queria saber como ganhar massa muscular, bunda, coxa, seios.
    ficar com aquele corpao sem precisar ir a academia se exercitando em casa..dançar é bom???

  330. ROSI

    OI, TENHO 17 ANOS, FAÇO ACADEMIA A 3 MESES E PRETENDO GANHAR MAIS CORPO, GANHAR UM POUCO DE MASSA MUSCULAR, POREM FIZ NATAÇÃO DURANTE UM BOM TEMPO E TENHO OS BRAÇOS LARGOS, VAMOS DIZER UM POUCO MASCULINOS E EU ODEIO MEU BRAÇO, NA ACADEMIA EVITO DE FAZER BRAÇO E SE FAÇO PEGO POUCO PESO, MAIS EU ESTOU FAZENDO ACADEMIA EM 3 MESES E NAO ESTOU VENDO RESULTADO, SE CASO EU TOMASSE ALGO, OQ VCS ME INDICARIAM ? E SE EU TOMASSE MASSA EU FICARIA MUSCULOSA, PORQUE ISSO É UMA DAS COISAS QUE EU NAO QUERO, E QUERO ME LIVRAR DO MEU BRAÇO MUSCULOSO, MAIS NÃO CONSIGO, TENHO 46 KG GOSTARIA DE CHEGAR AOS 52KG, ME AJUDEEEEM RSRS

  331. selma

    Ola, estou acima do meu peso, preciso perder 10kg, estou malhando em uma academia mas gostaria de saber como faço corretamente para emagrecer, porem nas coxas e glúteos eu gostaria que continuassem o mesmo tamanho so definisse….

  332. Anaira Chung Aragão

    Olá , meu nome é Anaíra , tenho 13 anos , sou magra , tenho seios grandes , tenho 1,65 de altura . Como faço para ganhar massa nas pernas ? Não malho e não danço . Me ajudem por favor (:

  333. jessica

    eu sou magra e não aguento mais ser motivo de risos entre amigos… o que posso usar para ganhar massa rapido.. não faço musculação

  334. livia fernanda

    ola,tenho 21 anos e perdi muiiita massa muscular meu peso é 53 e gostaria de saber o que comer e o que fazer para recuperar minha massa muscular ja que estou com um peso bom porem estou muito magra o que fazer?

  335. ticha

    ola eu sou a ticha tenho 23 aninhos e peso 60kilos a minha irma diz q eu sou muito magra e eu nao tenho tempo pra ir a uma academia gostava de saber qual eo exercicio q posso faser em casa pra ganhar coxas e bumbum. por favor me ajudem xtou mesmo a preicisa

  336. suzany

    olá , eu tenho 21 anos , sou magra e eu gostaria de pegar corpo
    oqe eu posso tomar que não seje perigoso ?

    Obrigado !>

  337. suzany

    olá , eu tenho 21 anos , sou magra e eu gostaria de pegar corpo MUSCULA , BUNDA , PERNA E ETC
    oqe eu posso tomar que não seje perigosO ?

  338. carla dos santos ramos

    ola,meu nobre e carlinha tenho 14 anos o meu problema e qui quando eu visto uma cauça comprida nao fica legal pois nao tenho muito perna e nem bumbum voce pode mim agudar…..

  339. Stefani Wenzel

    Oi, sou Stefani e tenho 12 anos, so muito magra e tenho as pernas finas e gostaria de ganhar mais coxa e bunda e nao sei se vai me prejudicar por ser muito nova, tem uma maneira de ganhar sem me prejudicar?

  340. ola .. sou magra tenho 22 anos e emagreci 8 kls dpois da gestação gostaria de saber como faço pra nos 50 kilos de novo ... estou desesperada ja pensei ate suicidio por nao aguentarmais ficar com 42 ki

    ola .. sou magra tenho 22 anos e emagreci 8 kls dpois da gestação gostaria de saber como faço pra chegar nos 50 kilos de novo … estou desesperada ja pensei ate suicidio por nao aguentarmais ficar com 42 kilos… me ajuda por favor tenho 1. 55 de altura..

  341. Ana Ferreira

    Ola
    Chamo me Ana, tenho 16 anos, meço 1,65 e peso 53 kg…
    Gostava que me ajudasse a encontrar a melhor opção a nivel de alimentos e exercicio fisico, pois no meu caso eu desejo ser mais gorda ao contrario do que normalmente as raparigas querem, nao me sinto bem como sou, gostava de ter coxas maiores e assim. Gostava que me ajudassem. Beijos

  342. Ana Ferreira

    Ola
    Chamo me Ana, tenho 16 anos, meço 1,65 e peso 53 kg…
    Gostava que me ajudasse a encontrar a melhor opção a nivel de alimentos e exercicio fisico, pois no meu caso eu desejo ser mais gorda ao contrario do que normalmente as raparigas querem, nao me sinto bem como sou, gostava de ter coxas maiores e assim. Gostava que me ajudassem. Beijos (o mail do primeiro comentario esta errado)

  343. Raquel de Castro

    Oie, sou muito magra e queria ganhar um pouco de corpo, criar massa nas pernas….
    ganhar massa muscular.
    o que eu faço??

  344. maria silene macena

    olá,gostaria de saber o que devo fazer pra ficar com as pernas mais grossas.pois ja malhei e não tive um bom resultado.Existe algum médicamento que possa usar pra que isso aconteça?obrigada

  345. ii

    oi tenho 27 anos peso 53 kg quero ganhar gluteo e coxa pois sou bem magrinha o que devo fazer o tomar pra conseguir meu objetivo

  346. Fabiula

    Bom dia, eu tenho 1,53 de altura, 33 anos de idade, iniciei a acadêmia, sou magra, quero saber como engrossar as pernas e aumentar meu bumbum, sem contar que unica coisa que tenho a mais, é a barriga que exercicios devo fazer, e quanto tempo para eu poder ver algum resultado?

  347. Marry

    Oi tenho 25 anos 1,65 e so peso 49 kg preciso chegar aos 55kg mas ta dificio
    por favor me ajude
    eu como normal nao sofro de falta de apetite

  348. geni

    eu tenho 24 anos malho a 1 ano e 7 meses e ñ ganhei muita massa muscular nem parece que eu malho todo esse tempo.Peso 48 quilos pela minha estatura posso chega até 55 quilos como faço pra ganhar meus 55 quilos há alem de malhar todos os dias danço 3 ou 4 vezes por semana me ajuda por favor!

  349. Leila

    Tenho 45 anos, 1,61 de altura e 60 Kg, sempre fiz algum tipo de atividade física, mas só agora, há 2 meses é que resolvi começar musculação, com principal foco nas pernas. Tenho muita vergonha delas. Meu armário é cheio de vestidos, e ainda uso com algumas roupas por baixo pra disfarçar as pernas tão finas. Se a genética fala mais forte, então eu serei condenada a usar disfarces pro resto da vida!!. Minha barriga reduziu um pouco, não tenho tendência a engordar, consegui afinar os braços e as costas, mas a meleca das pernas continuam horrivelmente finas. Tomo whey protein após o treino, mas nada dá jeito. Se a minha cuca conseguisse conviver com isso…, porque, sei que o poder de uma mulher está em um belo par de côxas!! Socorro!! Não tem coisa que mais espante um homem do que mulher magra. Todos gostam das gostosas. Será que a última solução pra mim será o personal?? Se é que há esperança…

  350. mika

    Olá fiz uma lipo há uns 3 meses perdi 5 quilos, queria fiquei magrinha porem flacida, gostaria de saber como faço para criar massa magra/tonificar sem suplementos e sem aumentar a gordura do corpo? quando engordar como vou saber se foi de musculos ou gordura?

  351. suziellem

    oi eu malho a dois meses na academia nao tomo suplimento, nao vou ganhar passa muscular por nao estar tomando suplimento?

  352. lucia maria vieira

    ola tenho 38 anos peso 58 kilos fasso musculacao prescrita pela minha medica tenho ipodiroidismo e tenho ploblema em absorcao das vitaminas dos alimento no corpo por isso a musculaçao mas peguei gosto pela coisa e quero ficar com musculo em geral e possivel que eu consiga ter musculos

  353. MASÉ GOMES

    OLÁ TENHO 29 ANOS E GOSTARIA DE SABER SE O MEU CORPO AINDA ADQUIRE MASSA MUSCULAR , TENHO 1,45 DE ALTURA PESO 50 QUILOS E TIVE BEBE A DOIS MESES E COM QUANTO TEMPO APÓS O RESGUARDE POSSO COMEÇAR A MALHAR ,,,,,,,,,,,,,,,

    OBRIGADA!!!!!!!!!!!

  354. Anny Novaes

    tenho 14 anoos rsrs’ e quero ganhar massa muscular , tenho um corpo otimo mais eu quero ficar cm mais aiinda , peso 50 kg eu não sou gorda nem alta , eu quero saber como ganhar massa sem tomar nenhum suplemento bjks !

  355. tais

    oi boa tarde há uns dois meses atras fui na casa de um amigo ele me aplicou anabolizante nas minhas pernas nos dois primeiros dias sentir dores mas ai até hj nao vi resultados nenhum minhas pernas continuam magrinhas,será pq parei de malhar mas dizem que o efeito é rapido por favor me esclareçam essa duvida?

  356. Maiza Gonçalves de Souza

    Tenho bunda grande e pernas bonitas pra mim estar perfeito, não quero perde-las quero so definir mais um pouco só que quero perder somente a barriga , existe algum suplemento que eu perca somente minha barriga ?e não pernas e bunda ? ….

    obs.So perder barriga e continuar com minha bunda do jeito que estar e minha perna

  357. Leticia S.F.

    Oi, tenho 14 anos, peso 48kg e tenho mais o menos 1,73 . ‘-‘
    Pensei que depois da minha mestruação eu iria engordar mais não e já faz 2 anos, e vou fazer academia para ganhar mais bunda,coxas e engrossar as minhas pernas elas são muito compridas e isso me faz mal, pelo que eu vi em outros sites começa a ver o efeito aparti de 3 meses, será que tem alguma coisa, que eu tome, para eu ficar com o corpo que eu quero antes de 3 meses?
    Obrigada :) ‘

  358. IVANILDA RAQUEL

    tenho 43 anos e gostaria de ganhar massa nas pernas e no bumbum …como faço …já estou fazendo academia…

  359. elizabeth pereira

    eu tenho 37 anos e nunca tinha malhado comecei vai fazer um mes,entrei para ganhar massa muscular,adquirir uma coxas mais grossas,tenho 53k e 1,64 é mais dificil conseguir ganhar massa nessa idade ou se eu seguir os treinos certinhos conforme o personal ta me indicando consigo chegar ao objetivo que é aumentar um pouco as coxas e bumbum?

  360. ivanilda

    olá,só queria saber de uma coisa ….porque tantas perguntas e nada de resposta? ou esta em algum lugar que não vejo ?

  361. JoyceAd

    Olá!
    Gostaria de fazer musculação e dança ao mesmo tempo, mas estou com dúvidas de como intercalar esses dois exercícios. Como quero ganhar massa muscular nas pernas gostaria de saber se devo malhar perna segunda, quarta e sexta e fazer dança terça e quinta ou a dança deve ser no mesmo dia de malhar perna (já que para o músculo crescer é preciso ter descanso?).
    Aguardo resposta!

  362. glaucia simoes

    Me chamo glaucia, tenho 21 anos, peso 36 kg, tenho 1.59 de altura.
    Tenho muita vergonha do meu corpo sou muito magra, queroque me ajudem a engordar.
    Obrigado pel atenção !

  363. drielly

    oi, comecei fazer musculaçao 3 x na semana , sou bem magra quero ganhar perna e bunda me passa uma dielta de facil acesso pois nao tenho condiçoes de comprar coisas caras, o que como antes e depois do treino, e o que eu devo deixar de comer para nao prejudicar o crescimento do musculo

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